Omega-3 som en appetit suppressant

Identifikation

Omega-3 fedtsyrer betragtes som essentielle fedtsyrer, fordi din krop ikke kan gøre dem. Du skal få dem fra mad eller kosttilskud. De består af eicosapentaensyre eller EPA og docosahexaensyre eller DHA - de to omega-3 fedtsyrer, der findes i fiskeolie - og alfa-linolensyre eller ALA, som findes i nogle vegetabilske olier, hørfrø og valnødder . De er vigtige for kognitiv funktion og normal vækst og udvikling. Omega-3 fedtsyrer reducerer også inflammation og kan medvirke til lavere risiko for kroniske sygdomme som hjertesygdomme, kræft og arthritis.

Forskning

Omega-3 fedtsyrer kan øge mæthed eller følelser af fylde i folk, der er overvægtige eller overvægtige, ifølge et studie fra 2008 udgivet af D. Parra og kolleger i tidsskriftet Appetit. En gruppe deltagere, der fik højt niveau af omega-3 fedtsyrer, rapporterede lavere sulteniveau efter at have spist. Yderligere undersøgelser er nødvendige for at afgøre, om de appetitregulerende virkninger af omega-3 fedtsyrer fører til langtids vægttab.

Mechanism

Omega-3 fedtsyrer kan undertrykke appetit på grund af deres virkning på leptin niveauer. Leptin er et hormon, der påvirker appetitten. Når omega-3-fedtsyreforbruget øges, falder leptin, fandt et studie fra 2002 udgivet af Hongqin Wang og kolleger i den amerikanske Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism.

Andre effekter

Få nok omega-3 fedtsyrer kan også forebygge fedme, fordi de forhindrer din krop i at opbevare fedt. EPA og DHA kan forhindre udvidelse og produktion af fedtceller, ifølge et studie fra 2004 udgivet af Jana Ruzickova og kolleger i tidsskriftet Lipider.

Dosering

Vælg fiskeoliesupplement baseret på mængden af ​​DHA og EPA , ikke mængden af ​​fiskeolie. I Parra-studiet i 2008 rapporterede en gruppe mennesker, der spiste mere end 1.300 mg langkædede omega-3 fedtsyrer om dagen, en lavere sult-oplevelse end en gruppe, der fik mindre end 260 mg om dagen omega-3 fedtsyrer. Tag ikke mere end 3 g fiskeolie om dagen, fordi du kan øge risikoen for blødning, reducere immunsystemet og øge LDL eller "dårligt" kolesterol.