Hvor meget magnesium per dag?

Magnesium er et væsentligt mineral, der er nødvendigt for korrekt funktion og vedligeholdelse af kroppen. Det er vigtigt, at du får tilstrækkelige mængder magnesium hver dag til at understøtte sundhed og forebygge mangel. Heldigvis er magnesium naturligt rigeligt i en række forskellige fødevarer såsom korn, grøntsager, bælgfrugter og nødder. Konsulter en registreret diætist for dine specifikke vitamin- og andre ernæringsmæssige krav.

Magnesiumfunktion

Alle knogler, celler og organer i kroppen kræver magnesium for korrekt funktion og vedligeholdelse. Mineralet er nødvendigt for sammentrækning og afslapning af muskler og nervefunktion. Det er også nødvendigt for produktion af enzymer og andre proteiner i kroppen. Magnesium er et vigtigt mineral, fordi det ikke kan laves i din krop og skal være rigeligt i din kost. Magnesiummangel er sjælden i USA. Personer, der er mest udsatte for mangel, omfatter de med gastrointestinale lidelser, brænde ofre eller patienter lige uden for kirurgi. Fælles symptomer forbundet med mangel omfatter søvnløshed, hurtig hjerteslag, følelsesløshed og muskelsvaghed.

Daglige anbefalinger

Ifølge Institut for Medicin kræver mænd 400 til 420 mg magnesium dagligt, mens kvinder kræver 310 til 320 mg . Gravide eller ammende kvinder kræver lidt større mængder, cirka 310 til 400 mg, om dagen. Børn kræver 80 til 240 mg dagligt, mens unge kræver 360 til 410 mg magnesium. Personer, der bruger visse lægemidler eller har kroniske absorptionsproblemer, kan kræve større mængder magnesium hver dag. Kontakt din sundhedsplejerske eller registreret diætist for specifikke krav baseret på dit aktivitetsniveau eller tilstand.

Fødevarekilder

Grønne bladgrøntsager er rige kilder til magnesium. Nogle eksempler er schweizisk chard, spinat, sennep greens og broccoli. En halv kop kogt spinat giver 75 mg magnesium eller 20 procent af den anbefalede daglige værdi eller RDA. Væsentlige kilder til magnesium kan også findes i forskellige bælgfrugter, nødder og frø, såsom hørfrø, ærter, linser, bønner, cashewnøtter og mandler. En ounce af ristede cashewnødder giver 75 mg magnesium. Andre kilder til magnesium omfatter frugt og fuldkorn. En mellemstor banan giver 30 mg magnesium.

Kostovervejelser

Stol ikke udelukkende på en fødekilde til dit daglige magnesiumindtag. Du kan sikre et tilstrækkeligt indtag af magnesium ved at forbruge en afbalanceret kost, der indeholder forskellige bælgfrugter, grøntsager, nødder, frø og fuldkorn. Mål for mindst fem portioner af frugt og grøntsager dagligt og 8 til 10 portioner af fuldkorn. Magnesium kan også tages som kosttilskud. Spørg din læge, hvis du skal tage en daglig multivitaminformel med magnesium for at hjælpe med at sikre indtagelse.

, , ] ]