Hvor meget magnesium har du brug for pr. dag?

Magnesiums vitalitet

Alle knogler, celler, organer kræver Mg. Muskelsammentrækning/afslapning, nervefunktion, enzym/proteinproduktion. Kan ikke syntetiseres – skal fra kost. Mangel sjælden i USA, men risikogrupper: GI-lidelser, brændskader, post-op.

Mangelsymptomer

Søvnløshed, hurtigt hjerterytme, følelsesløshed, muskelsvaghed.

Officielle anbefalinger (Institute of Medicine)

• Mænd 19-30: 400 mg, 31+: 420 mg
• Kvinder 19-30: 310 mg, 31+: 320 mg
• Gravide/ammende: 310-400 mg
• Børn: 80-240 mg (aldersafh.)
• Unge: 360-410 mg

Fødekilder

Grønne blade (spinat 75 mg/½ kpd), bælgfrugter, nødder, frø (hørfrø, cashew, mandel), frugt (banan 30 mg), fuldkorn.

Kostråd

Varieret kost: ≥5 frugt/grønt dagligt, 8-10 fuldkorn. Tilskud kun efter lægeråd.