Hvad sker der i kroppen ved dehydrering? Symptomer, årsager og forebyggelse

Kroppen er >2/3 vand. Muskler 75 %, fedt 10 %. Vand transporterer næring, fjerner affald. Uden vand: overlevelse max 1 uge. IOM: Kvinder 9 koppe, mænd 13 koppe/dag (øges ved varme/træning). 1 times motion kan tabe 1 kvart (0,95 L) væske.

Symptomer (fysisk + mentalt)

• Kan ikke afkøle → varmeudmattelse / varmeslag.
• Sløvhed, muskelkramper.
• Hjerne: groggy, langsom, dårlig koncentration.
• Nyrer: affald ophoper → sygdom.
• Forstoppelse, tør/kløende hud.
• Temperaturregulering svigter → kronisk koldefornemmelse.

Almindelige årsager

• Gastrointestinal sygdom (opkastning/diarré).
• Sport/udendørs i varme (sved).
• Kost med diuretika/afføringsmidler til "vandvægtstab".
• Tegn: svimmelhed, tør/klæbrig mund, lidt mørk urin → **drik nu**.

Forebygning

• Drik masser væske (vand bedst – 0 kalorier).
• Løst tøj + hat i solen → mindre sved.
• Pauser i skygge + vand.
• Sport: drik før/under/efter.
• Maveproblemer: små slokke vand / ispindser.
• Undgå koffein ved langvarig svedtendens (diuretisk).
• Læge hvis: kan ikke holde væske nede, svimmel ved rejse, lidt urin.
• IV-væsker nødvendigt ved alvorlig dehydrering.