Mangel på søvn påvirker en athletes præstationer?

En atlet er afhængig af mange forskellige faktorer for at skabe succes, såsom kost, styrketræning og praksis. Men en ofte overset underliggende faktor, som også kan have en effekt, er den mængde søvn en atlet får hver nat. Med det bedre søvnråd rapporterer, at syv ud af 10 amerikanere ikke får nok søvn til fysisk at udføre deres bedste hver dag, er det ikke underligt, at søvn er blevet et buzzord i mange atletiske hold og organisationer.

Reaktionstid

Et område af atletisk præstation, som kan blive påvirket af ikke nok søvn, er samlet reaktionstid. Ydelsen er markant påvirket efter at have holdt sig vågen i cirka tre nætter, noterer Hans Van Dongen, Ph.D., og David Dinges, Ph.D., fra University of Pennsylvania. Imidlertid kan reaktionstidens præstationer også påvirkes, hvis små mængder søvn går tabt over tid - f.eks. En times søvn om natten - hvilket skaber, hvad forskere kalder en "søvngæld". Reaktionstid er nødvendig for alt fra hurtige bevægelser til at fange en bold i sport.

Vedvarende opmærksomhed

Et andet område af atletisk præstationer, der kan blive påvirket af manglende søvn, er evnen til at holde fokus på spillet . Sammen med reaktionstid bliver vedvarende opmærksomhed også påvirket efter 88 timers vågne tid eller med periodiseringen af en betydelig søvngæld.

Genopretning

Søvn er også nødvendig for, at kroppen kan helbrede og komme sig efter en fysisk krævende atletisk træning session, foreslår atletisk præstationskoordinator David Knight fra University of Wisconsin. Søvn giver kroppen mulighed for at bruge mindre energiressourcer på kroppsprocesser, der er nødvendige, mens de er våde, og flere energikilder til at hjælpe muskler og andre væv, helbrede og genoprette.

Anbefalinger

Atleter, der får mindst 10 timers søvn i løbet af Ugerne omkring træning og konkurrence har vist sig at fungere bedre, siger Cheri Mah fra Stanford Sleep Disorders Clinic og Research Laboratory. Hvis 10 timer ikke er en mulighed, skal du sørge for mindst syv til otte timers søvn hver nat; teenager og unge voksne atleter skal sigte mod ni eller flere timer. Brug lur til at hjælpe med at reducere træthed, men bemærk at lurene også kan forårsage "søvn inerti" eller en følelse af tåge eller kløe lige efter at vågne op fra luret. Undgå derfor at tage tæpper direkte før træning eller konkurrence.

, , ] ]