Påvirker søvnmangel atletisk præstation? Ja – og her er hvorfor

Søvn: Den glemte præstationsfaktor

Atleter fokuserer på kost, styrke, træning – men overser ofte søvn. 7 af 10 amerikanere sover for lidt til optimalt fysisk præstation (Better Sleep Council).

Reaktionstid

Markant nedsat efter 3 nætter uden søvn (Van Dongen & Dinges, UPenn). Men selv lille kronisk søvnmangel (1 time/nat) bygger "søvngæld" der påvirker reaktionstid – kritisk for hurtige bevægelser, boldfang mv.

Vedvarende opmærksomhed

Også påvirket efter 88 timers vågenhed eller akkumuleret søvngæld. Fokus på spillet svigter.

Restitution og heling

Søvn giver kroppen mulighed for at rette energien mod muskel- og vævreparation i stedet for vågne processer (David Knight, UW Athletic Performance).

Anbefalinger

• Mindst 10 timer/nat i trænings-/kampperioder (Cheri Mah, Stanford).
• Hvis ikke muligt: min. 7–8 timer (voksne), 9+ timer (teenagere/unge voksne).
• Powernaps (20 min.) reducerer træthed – men undgå lige før træning/kamp (søvninerti/tåge).