Fødevarer højt i krom Picolinate

Den menneskelige krop indeholder meget små mængder af det essentielle mineralsk chrom, hedder University of Maryland Medical Center. Den er tilgængelig i mange former, herunder krompikolinat. Universitetet siger, at det antages, at krom hjælper insulin med at levere glukose til kroppens celler for at blive brugt som energi. Det anslår, at 90 procent af alle amerikanere kan have lavt kromniveau. Dette kan øge risikoen for diabetes og hjertesygdomme.

Brewer's Yeast

Universitetet i Michigan Health System nævner bryggergær som den bedste kilde til chrom. Bryggergær er biproduktet til ølbruget og har en bitter smag. Hvis gæren ikke har en bitter smag, indeholder den sandsynligvis ikke krom. Tabletter eller kapsler er tilgængelige såvel som pulver. Godkvalitets brygersgær kan indeholde op til 60 mikrogram krom pr. Tbsp. Din læge kan ordinere 1 eller 2 spsk om dagen.

Frugt og grønt

Chrom er tilgængelig i mange fødevarer. Mængden varierer på grund af landbrugs- og fremstillingsprocessen, siger kontoret for kosttilskud. Det tilføjer, at fødevarer højt i enkle sukkerarter tendens til at være lavt i krom. Den indeholder følgende frugter og grøntsager: 1/2 kop broccoli, 11 mikrogram; 1 tsk tørret hvidløg, 3 mcg; 1 kop appelsinsaft, 2 mcg; 1 kop druesaft, 8 mcg; og 1/2 kop grønne bønner, 1 mcg.

Kød og hele korn

Chrom picolinate absorberes ikke let af tarmkanalen. Office of Dietary Supplements vurderer kun 0,4 til 2,5 procent af kromforbrugende finder sin vej ind i blodbanen. Vitamin C og niacin hjælper med absorptionen. Følgende kød og fuldkorn er højt i krom: fuldhvede engelsk muffin, 4 mcg ;, en skive fuldhvedebrød, 1 mcg; og 3 oz. af oksekød eller kalkunbryst, 2 mcg.

, , ] ]