Proteinshake- og frugtdiæt: Hvad du skal vide

Er det en god idé?

En kost bestående udelukkende af proteinshakes og frugt kan medføre næringsmæssige mangler. Planlæg måltiderne nøje for at sikre tilstrækkelige vitaminer, mineraler og fiber.

Proteins indflydelse på vægttab

Protein har en høj termisk effekt (25–30 % af kalorierne bruges til fordøjelse) mod 2–3 % for fedt og 6–8 % for kulhydrater. Et højt proteinindtag kan derfor støtte vægttab.

Dine proteinkrav

• Gennemsnitlig kvinde: 46 g/dag; mand: 56 g/dag (CDC).
• Ved træning: 1,4–2 g pr. kg kropsvægt (ISSN).
• Shakes kan være en bekvem måde at nå målet på.

Frugt som supplement – ikke erstatning

Hele fødevarer som fet fisk (omega-3), bønner (fiber) og kød giver næringsstoffer, shakes mangler. Spis 1–2 stk. frugt pr. shake for at øge vitamin- og fiberindtaget.

Bedre tilgang

Kombiner 1–2 shakes/dag med to fulde måltider med kylling, æg, hytteost, grøntsager, fuldkorn og sunde fedtstoffer. Varier frugt og grøntsager. Rådgiv dig med læge før store kostændringer.