Protein Shake & Fruit Diet

Hvis du overvejer en kost af drikker protein shakes og spise frugt - med udelukkelse af alt andet - skal du tage visse faktorer i betragtning. Efter en sådan ordning kan du sætte dig i fare for mangler på næringsstoffer, så det er vigtigt, at du planlægger dine måltider korrekt for at gøre dem så næringsstoffer tætte som muligt for at undgå potentielle bivirkninger.

Proteinens virkning på vægttab

Protein betragtes ofte som den vigtigste makronæringsstof i en vægttabsdiæt på grund af dens termiske virkning. Termisk effekt refererer til, hvor mange kalorier du brænder, fordøjer fødevaren. Proteinets termiske effekt er omkring 25 til 30 procent sammenlignet med 2 til 3 procent i fedtstoffer og 6 til 8 procent i kulhydrater. Forbruger et højere proteinindtag kan være gavnligt for vægttab.

Proteinkrav

Den mængde protein du har brug for afhænger af den type træning du gør, og på dine mål. Den gennemsnitlige kvinde har brug for 46 gram protein pr. Dag, og den gennemsnitlige mand har brug for 56 gram ifølge Center for Disease Control and Prevention. Hvis du træner, øges dine behov. Du bør sigte mod 1,4 til 2 gram protein pr. Kg legemsvægt eller 0,6 til 0,9 gram pr. Pund pr. Dag, anbefaler International Society of Sports Nutrition. Protein shakes kan være en bekvem måde at møde et forhøjet indtag på.

Tilføjelse af frugt

Drikke shakes for at hæmme dit proteinindtag er ok, men at sende hele fødevarer til fordel for shakes er en farlig vej. Mange proteinkilder indeholder et væld af sunde næringsstoffer. Oliefisk indeholder for eksempel omega-3 fedtstoffer, som du ikke får i rystelser. Ligeledes er bønner og bælgfrugter gode kilder til fiber, mens shakes indeholder næsten ingen fiber. Derfor spiser et stykke eller to frugter med hver shake en måde at sikre, at du får flere vitaminer, mineraler og fibre end at drikke kun shakes.

Fortsæt med forsigtighed

Næv omhyggeligt enhver kost, der begrænser eller eliminerer fuldfoder eller fødevaregrupper. I stedet for at vælge om shakes og frugt, kan en bedre mulighed være at få protein shake og frugt snacks hver dag med to måltider af en fødevareproteinkilde, såsom kylling, æg eller cottageost, serveret med grøntsager, fuldkorn og sunde fedtstoffer. Medtag en række forskellige frugter og grøntsager og konsulter din læge, før du foretager ændringer i kosten.