Vitaminer til løft

Styrketræning kræver konstant ernæringsmæssig bevidsthed. Når du løfter vægte, kan du beskadige muskler, ledbånd og knogler, som din krop skal genopbygge. Det er i en konstant tilstand af cykling og genanvendelse energi til celleproduktion, og dens værktøjer kommer fra, hvad du spiser. Den bedste måde at sikre, at du får de rigtige vitaminer, er at spise en afbalanceret kost, men du kan også tilføje disse kosttilskud for at afrunde dine daglige behov.

B-vitamin

Betegnelsen vitamin B refererer faktisk til otte forbindelser, men hver af dem er vigtig for din vægtløftningsrutine. Vitaminer B1-B6 hjælper med energiproduktion i dine celler, da de nedbryder fedtstoffer, sukker og proteiner for at øge din motion. Vitamin B9, også kendt som folsyre, og B12 hjælper med at opbygge nye celler, som din krop genopbygger sig selv. Dagligt anbefalet indtag af de forskellige B-vitaminer varierer, selvom Mayo Clinic anbefaler at få 400mcg om dagen af vitamin B9 gennem kost eller tilskud. Fødevarer som grønne grøntsager, korn og kød er rige på B-vitaminer. Vitamin B12, en af ingredienserne i rød blodcelleproduktion, er kun tilgængelig via animalske produkter.

Vitamin D

Et reklamemærke af beriget mælk, D-vitamin er et andet nødvendigt vitamin til vægtlifter. Hovedfunktionen er at regulere blodniveauerne af calcium og fosfor, to elektrolytter, der er nødvendige for en korrekt cellefunktion. Hertil kommer, at D-vitamin kan forhindre højt blodtryk, osteoperose og kræft. Fødevarer indeholdende D-vitamin omfatter fisk, fiskeolier, æg, nogle svampe og mejeri. Mange fødevarer, herunder mælk, er beriget med ekstra D-vitamin. Solens eksponering er også en glimrende kilde, da sollys udløser produktionen af D-vitamin i kropsceller.

Selvom det ikke er strengt vitaminer, er mineraler ofte inkluderet i multi-vitaminer og kosttilskud planer. De er vigtige for korrekt muskelvedligeholdelse under styrketræning. Calcium, magnesium og zink er nogle af de mest almindelige, og er ofte tilgængelige i et enkelt supplement. Selen er et andet mineral, der er indirekte ansvarlig for antioxidantproduktion og skjoldbruskkirtel. Få dette mineral fra Brasilien nødder, tun og mange berigede brød.

, , ] ]