Low Carb & High Protein Diet til Gymnastiksalen

Du har sikkert haft denne samtale i gymnastiksalen før: du siger at du vil skære fedt og opbygge muskler, og nogen fortæller dig at følge en bestemt diæt, der understreger lave kulhydrater og højt proteinindhold. Du kan måske krympe tilbage fra det forslag, fordi lavt kulhydrat og højt proteinindhold har udviklet dårlige ry. Den bedste kost, der supplerer din træningsrutine, er ikke så restriktiv som de diæt og balancerer alle fødevaregrupper.

Lavt kulhydrat

Grunden bag den lave kulhydratdiæt er, at amerikanerne spiser for mange kulhydrater og alle af overskuddet er omdannet til fedt. Du bør fjerne kulhydrater for at tvinge din krop til at forbrænde fedtet, som det allerede har. Mens kosten kan synes at være fornuftig, er resultatet at dieters spiser mere protein og normalt mere fedt at erstatte de kulhydrater, de undgår. Mens personer, der følger en lavt kulhydrat kost, kan miste mere initialvægt end fedtholdige diætere, er den langsigtede effekt, at vægttabet er omtrent det samme. Den lave kulhydrat kost kan også begrænse, hvor meget fibre, vitaminer og mineraler du tager i, og du kan udvikle en næringsstofmangel over tid.

High Protein

Fordi du sandsynligvis vil øge dit protein og fedt indtagelse, når du skære på kulhydrater, kan du spise mere mættet fedt end du gjorde på en mere afbalanceret kost. Dette højt mættede fedt kan øge dit kolesterolniveau. Dette kan øge risikoen for at udvikle hjertesygdomme og diabetes blandt andre kroniske tilstande. Nogle enkeltpersoners krop er ikke designet til et højt proteinindtag og kan udvikle nyreforstyrrelser.

Protein og kulhydratbehov

Du har brug for mindst 130 g kulhydrater hver dag, hvis du træner to gange eller mere om ugen, American Dietetic Association viser. Du har også brug for ca. 1,4 g til 1,8 g protein pr. Kg legemsvægt. For en 170-lb mand, der oversætter til omkring 110g til 130g protein om dagen. Når du overskrider proteinbehovet eller ikke får tilstrækkelig kulhydrat, forstyrrer du din krops evne til at metabolisere næringsstoffer korrekt. Som følge heraf kan ketosis resultere.

Balanced Diet for Gym

I stedet for at fokusere på at understrege visse typer næringsstoffer over andre, prioriterer du at udvikle en afbalanceret diæt, der opfylder dine behov. Du kan få dit protein fra hele fødekilder, såsom magert kød, fisk, fedtfattig mejeri, fuldkorn, nødder, bælgfrugter, æg, sojamad og visse grøntsager og frugter. Ud over det protein, du får fra hele korn, grøntsager og frugter, vil du også forbruge komplekse kulhydrater. Spis tre afbalancerede måltider og en let snack før motion. Drik rigeligt med vand for at erstatte væsken du taber under træning.