Hvilke vitaminer at tage i alderen 40 til 45

Hvis du er mellem 40 og 45 år, kan du læse dette for at lære, hvordan vitamintilskud kan udligne virkningerne af aldring. Du vil måske også gerne vide, om vitamintilskud kan forhindre sygdomme, der bliver mere udbredt i midlife. Selvom visse kosttilskud sandsynligvis kan modvirke aldring og sygdom, anbefaler de fleste eksperter at opfylde vitaminbehov gennem kost, når det er muligt. Der er dog undtagelser.

D-vitamin

Medmindre du tager vitamin D-kosttilskud eller drikker masser af mælk beriget med "sunshine vitamin", får du sandsynligvis det meste af dette vitamin fra solen. Fordi så mange af os bruger størstedelen af vores dagslys indendørs, er suppleringen dog vigtigt for at forhindre mangel. Ifølge hjemmesiden foran kurven ved Midlife er over halvdelen af befolkningen vitamin D mangelfuld. At have en tilstrækkelig daglig tilførsel af D-vitamin er særlig vigtig for dem i deres mellemår, fordi mangler korrelerer med sygdomme, der har tendens til at bryde ud i 40'erne eller senere i livet som kræft, osteoporose og hjertesygdom. Hvis du er i 40'erne, bør du undgå overdreven solbeskyttelse som en kilde til D-vitamin, for at reducere sandsynligheden for både hudkræft og rynker. Ti til 15 minutter hver dag udenfor i sollys uden solcreme er nok til at gøre din krop til at producere D-vitamin.

B Vitaminer

Livstidswebstedet anbefaler, at halvdelen af alle mænd har hjerte-og karsygdomme inden 50 år Hvis du er fyldt 40 år, kan det være en god tid at overveje at tage et vitamintilskud, der indeholder folinsyre, B-6 og B-12. Ifølge American Heart Association hjemmeside synes disse særlige B-vitaminer at nedbryde homocystein og reducere dets niveau i blodet. Homocystein er en aminosyre, der korrelerer med hjertesygdom. AHA rapporterer, at højere niveauer af B-6 og B-12 i blodet svarer til lavere homocysteinniveauer, mens lavere niveauer af folsyre synes at korrelere med højere niveauer af skadelig homocystein i blodet.

Antioxidanter

Frie radikaler er atomer, der bliver ustabile i kroppen, når ilt kombinerer med nogle molekyler, og hvis de ikke bliver overvåget, kan de skade DNA, hvilket forårsager, at celler dør eller vokser unormalt. Antioxidanter scavenge frie radikaler og kan sænke aldringsprocessen ved at reducere den cellulære skade forårsaget af frie radikaler. Nogle undersøgelser har også antydet antioxidanter kan forhindre sygdomme, der bliver mere udbredte i midlife som atherosclerose eller hærdning af arterierne. En undersøgelse fra 2010 offentliggjort online på webstedet Ernæring og metabolisme antyder, at antioxidanttilskud kan øge elasticiteten hos både store og små arterier hos personer med risiko for hjertesygdomme.

, , ] ]