En-dags multivitaminer: Typer, fordele, bivirkninger og misforståelser

En-dags multivitaminer er formuleret til at opfylde USDA's anbefalede daglige indtag (RDA) af essentielle vitaminer og mineraler. Med over 1.200 forskellige mærker (ifølge IBIDS) kan valget virke overvældende. Her er en oversigt for at træffe et informeret valg.

Typer og varianter

Mange producenter fremstiller "One-A-Day"-produkter med mindst 100% RDA for nøglevitaminer. Indholdet varierer dog betragteligt – altid tjek etiketten. Ifølge IBIDS findes subtyper som stress-formler (ekstra B-vitaminer), antioxidans-blandinger, mineral-kombinationer og jernfrie varianter.

Dokumenterede fordele

• Personer med dokumenterede mangel: Klart mest gavnlige.
• Kvinder i overgangsalder / PMS: Multivitaminer med calcium, D, zink, B-vitaminer, C, A, E viser positive resultater (Pharmacy Times, 2007).
• Gravide/ammende: Ekstra jern og folinsyre reducerer risiko for fosterskader (urinvejs-, hjerte- og obstruktive misdannelser) – understøttet af dobbeltblind studie (Czeizel, 1996, Am J Med Genet).

Børns multivitaminer

Eksperter er uenige om behovet. Mange børnefødevarer er allerede berigede. Børn med spiseforstyrrelser, ubalanceret kost, kroniske sygdomme eller vegansk kost kan have gavn af tilskud – men konsulter altid børnelæge først.

Vigtige misforståelser

Et multivitamin **er ikke en erstatning for en afbalanceret kost**. Absorptionen (biotilgængeligheden) varierer markant mellem vitaminer og afhænger af form, tilbehør, fødevarematrix og tarmtid. Kroppen absorberer ofte langt under 100% af tabletindholdet.

Advarsler

• Vitaminer/mineraler kan interagere med medicin.
• Megadoser kan være giftige (børn og voksne).
• Konsulter altid læge før indtagelse.