|  | Sundhed og Sygdom >  | Sundhed | Ernæring

6 symptomer på koffein-tilbagetrækning – og hvordan du overlever dem

DSM-5 (2013) klassificerer koffein-tilbagetrækning som en medicinsk diagnose. Her er de 6 mest almindelige symptomer og råd fra læge Navya Mysore, MD.

  1. Hovedpine: Blodkar i hjernen indsnævres. Læsning: vand, OTC-smertestillende (paracetamol/ibuprofen).
  2. Reduceret energi: Adenosin-receptorer falder uden koffeins kunstige løft. Kroppen justerer om nogle dage.
  3. Depression, irritabilitet, angst: Koffein forbundet med lavere depressionsrisiko (8 % fald pr. kop/dag). Stop → modsatte effekt.
  4. Brain fog: Manglende adrenalin-frigivelse gør fokus sværere.
  5. Værre træning: Studie (2017): vertikal spring faldt fra 17,49 til 17 tommer efter 4 dages afbrydelse. Muskler føles tyngre.
  6. Forstoppelse: Koffein stimulerer tyktarm. Uden det sænkes tarmbevægelse. Læsning: vand, fiber (grøntsager/frugt).

Sådan overlever du

  • **Ikke kold kalkun:** Afbyg gradvist (halv-kaffe, fjern én drik/dag).
  • **Drik masser af vand.**
  • **Hvile, motion, sund kost.**
  • **Gurkemeje + B-vitamin kompleks** anbefales af Dr. Mysore under afbygningen.

Varighed: 2–9 dage (Cleveland Clinic).

Ernæring