6 Koffeins tilbagetrækning symptomer og hvordan man overlever

Hvis du er som de fleste amerikanere, har du brug for mindst en kop kaffe hver dag, sandsynligvis for koffeinskrammen. Men når du skære på den koffein - uanset årsag - vil du mærke virkningerne via hovedpine, irritabilitet, manglende fokus og endda forstoppelse.

Det er ikke en nem opgave at skære helt eller helt ud af koffein. Sikker på, at der er de indlysende kilder til koffein - kaffe, te, energidrikke og en række kulsyreholdige drikkevarer - men det sker også, hvor du måske ikke forventer det, som i chokolade og over-the-counter smertestillende medicin. Det kan også smukt fremstå under alternerende ingrediensnavne, herunder 1,3,7-trimethylxanthin, kolaødder, grøn te, cacao, guarana, yerba mate og koffeinfri vand.

"Jeg har flere patienter, der forsøger at reducere deres koffeinforbrug, og det kan være vanskeligt at reducere dit indtag. "siger Navya Mysore, MD, en medicinsk gruppe i New York City. "Du kan begynde at få tilbagetrækningssymptomer i løbet af timer efter ikke at have taget koffein, og hvis du har flere kopper om dagen, vil dine tilbagetrækningssymptomer være stærkere, end hvis du har en kop om dagen."

Og mens tilbagetrækning var engang betragtes ikke meget mere end en irriterende gener, det er nu en medicinsk tilstand. I 2013 introducerede Diagnostisk og Statistisk Manual (DSM-5) koffeinrelateret lidelse og officielt anerkendt koffeinudtagning som en legitim diagnose.

Symptomer på Koffeins tilbagetrækning

Så hvad kan du forvente, når du springer din morgen kop joe? Her er seks af de mest almindelige koffeinudtagningssymptomer, og hvad du kan gøre for at komme igennem smerten og ubehag.

1. En Aching Head

Åh ja, den frygtede koffeinudtagningshovedpine. Ingen chok her! Et af de mest almindelige symptomer på koffeinudtag er en bankende hovedpine. Grunden? Tilbagetrækning fra koffein forårsager en "crash-lignende effekt", siger Dr. Mysore, og bekæmper blodkarrene i hjernen. Disse indsnævring af blodkar er det, der forårsager hovedpine.

"Staying hydrated vil hjælpe med at forebygge eller reducere abstinenssymptomer. Hvis du har mild hovedpine, kan en overbelastning smertestillende som acetaminophen eller ibuprofen være nyttigt, "siger Dr. Mysore.

2. Reduceret energi

Koffein virker ved at efterligne virkningerne af adenosin, en forbindelse produceret, når neuronerne i din hjerne arbejder under vågne timer. Når du nipper til den kop kaffe, træk det i virkeligheden din krop til at tro, du er mere vågen, end du rent faktisk er.

Det betyder naturligvis, at når du skærer på koffein, går disse adenosinreceptorer at falde på et tidspunkt og koffein vil ikke være der for kunstigt at øge dem. Så du vil føle dig meget mere sløv, indtil din krop justerer.

3. Depression, irritabilitet og angst

I 2015 offentliggjorde kinesiske forskere en anmeldelse i australsk & New Zealand Journal of Psychiatry og fandt, at koffeinforbrug var forbundet med en lavere risiko for depression, især når deltagerne forbragte mellem 68 og 509 milligram koffein om dagen. Faktisk fastslog de risikoen for, at depression faldt med 8 procent for hver kop om dagen en person drak.

Så hvad betyder det, når du udskærer koffein? Din risiko for depression går op, og det er forstærket af den træthed du også føler. For ikke at nævne irritabilitet forårsaget af koffein tilbagetrækning. I betragtning af alle de andre symptomer er det ikke nogen overraskelse, at en person, der er op med kaffe eller sodavand, er lidt cranky. Selv om koffein ofte forårsager angst, er koffeinudtag også forbundet med angst. Faktisk er depression og angst de mest almindelige lidelser i forbindelse med koffeinudtagning.

4. Brain Fog

Koffein beder om frigivelse af adrenalin, hvilket øger din opmærksomhed og koncentration. Med den frigivelse af adrenalin kan din koffein-mangelfulde hjerne finde det lidt sværere at koncentrere.

5. Svære træningssessioner

Koffein er kendt for at øge motionens ydeevne. Uden det kan dine træningsproblemer føles sværere at komme igennem, og som om du ikke får de ønskede resultater.

Forskning offentliggjort i Journal of Exercise i 2017 undersøgte effekten af koffeinudtagning på lodret springhøjde af atleter. Undersøgelsen viste, at efter 4 dages koffeinudtagning faldt den vertikale springhøjde fra 17,49 inches til 17 inches, og der var et fald i reaktionstid og effekt.

Du kan også mærke effekten i dine muskler, også, siger dr. mysore. "Hvis du normalt har espresso eller kaffe før en træning, kan du føle, at dine muskler føler sig tyngre eller ædle efter uden den koffein," siger hun.

6. Forstoppelse

Et 2016 studie udgivet i Den Europæiske Journal of Sports Science kiggede på effekten af koffein på atleter, og fandt, at det havde en moderat effekt steget med lavere GI bevægelse. Med andre ord gjorde det atleterne kæbe.

Årsagen bag dette er ikke helt kendt, men det kan være fordi koffein stimulerer bevægelser af tyktarmens muskler. Mens kaffe med decaf har en lignende virkning, er den meget stærkere med koffeinholdig kaffe.

"Folk undervurderer, hvor meget af en udløsende kaffe kan være for at fremkalde en afføring," siger Dr. Mysore. "Når du er fjernet, sænker din tarm bevægelser, og du kan få forstoppelse. Sørg for at du hydrerer og øger dit fiberindtag med frugt & veggies. "

Sådan overlever du koffeinudtagning

Så hvor lang tid går koffeinudtagelsen sidste? Overalt mellem to til ni dage, ifølge Cleveland Clinic. Og hvordan skal du vejr stormen i en uge mens din krop normaliserer?

Til at begynde med, og ikke kold kalkun, skære langsomt, måske først ved at skifte delvist til kaffe med kaffe (som stadig har en

lille bit af koffein) eller eliminere en koffeinholdig drik om dagen over en periode af dage. Når du holder op med koldt kalkun, risikerer du at vende tilbage til koffein, når du oplever brugen af abstinenssymptomer.

"Jeg vil anbefale rigeligt med vand," siger Dr. Mysore. "Staying hydrated vil hjælpe med at forebygge eller reducere abstinenssymptomer. Hvis du har mild hovedpine, kan en smertestillende over-the-counter som acetaminophen eller ibuprofen være nyttig. Selvfølgelig kan masser af hvile, motion og spise sund altid hjælpe med tilbagetrækningssymptomer. "

Hun anbefaler specifikt at drikke gurkemeje og tage et vitamin B-komplekstilskud, indtil du er helt væk fra koffein.

, , ] ]