Hvordan kost og motion påvirker skeletsystemet

Din kost og motion kan have en betydelig effekt på dit skelet system. En dårlig kost og mangel på motion kan kompromittere skeletsystemet på grund af utilstrækkelige næringsstoffer og øget stress på grund af overskydende vægt. En balanceret kost opbygget omkring næringsrige fødevarer og en konsekvent fitness rutine kan bidrage til at styrke skeletsystemet og reducere stress forårsaget af overskydende vægt.

Skeleton Keys

Knoglerne, der omfatter dit skelet system er lavet stort set af kollagen og calcium. Denne kombination gør benene stærke og lidt fleksible som et middel til at undgå skade og støtte din vægt gennem funktionel bevægelse. I løbet af din levetid erstatter dit skelet system konstant gamle knogleceller med nye i en proces, der kaldes remodeling. Remodeling sikrer dit skeletsystems integritet samt vedligeholdelsen af ​​mineralniveauer.

Kalsiumseffekten

Den mad du spiser på daglig basis spiller en vigtig rolle i, hvor godt din krop fungerer. For eksempel kræver dine muskler calcium for at lette muskelkontraktioner. Hvis du ikke spiser tilstrækkelige mængder calcium, kan dit hjerteslag blive uregelmæssigt, og du kan opleve muskelkramper eller kramper. Fødevarer, der er højt i calcium, såsom mejeri, mørkegrønne grøntsager eller berigede fødevarer, bidrager til dine tilgængelige calciumniveauer. Hvis der ikke er tilstrækkeligt calcium, vil dine knogler frigive calcium til brug, hvilket i løbet af tiden svækker dem.

Vægtgrænse

For sunde knogler er det også vigtigt ikke at spise for meget. Dit skeletsystem bærer din kropsvægt; bærer overskydende vægt spænder leddene. Over tid kan dette have en degenerativ effekt på dine led, hvilket fører til bruskskader eller andre knogleskader. For at opretholde en sund vægt, spis mere fuldkorn, magert protein, fedtfattige mejeriprodukter og friske frugter og grøntsager. Formålet med at deltage i mindst 150 minutter med moderat intensitet eller 75 minutters intensiv intensitet, kardiovaskulær træning om ugen, siger centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse.

Bone Building Exercise

Weight- bærende aktiviteter, såsom at gå, løbe, hoppe og aerobic, forbedre knogletætheden og bidrage til at opretholde styrken af ​​dit skelet system. Denne form for motion kan udføres i dit eget hjem, eller du kan vælge at bruge løbebåndet, steppere eller andre kardiovaskulære maskiner i fitnesscentret. Husk at ekstreme øvelsesrutiner kan føre til knogleskader, såsom stressfrakturer. Lyt til din krop og følg alle de retningslinjer, der er fastsat i gymnastiksalen for at bruge udstyr.