Bivirkninger af overdosis vitamin B12: Hvad siger evidensen?

Kort svar: Ingen beviste bivirkninger ved høje doser hos raske

Vitamin B12 er vandopløseligt, men unikt opbevares det i leveren (årevis). Absorption er begrænset (~56 % af 1 µg, falder ved højere doser). Derfor er toksicitet ekstremt lav.

Officielt standpunkt

• Food and Nutrition Board (IOM): Ingen tilstrækkelig evidens for at fastsætte en øvre tolerabel grænse (UL).
• Ingen dokumenterede toksiske effekter fra fødevarer eller tilskud hos raske mennesker.

Orale vs. injicerbare tilskud

• Orale (tabletter, gummies, spray): Ingen generelle bivirkninger ved anbefalede eller høje doser.
• Injektioner: Sjældne allergiske reaktioner rapporteret. Ukendt om reaktionen skyldes B12 selv eller konserveringsstoffer/andre tilægsstoffer i opløsningen.

Kontraindikation (VIGTIGT)

Leber's hereditære optiske atrofi (LHON): En arvelig øjenlidelse. Vitamin B12 kan forårsage alvorlig og pludselig optisk atrofi (degeneration af optisk nerve) hos disse patienter. Absolut kontraindiceret.

Konklusion

For de allermeeste er B12-tilskud (oral) utroligt sikkert, selv ved doser langt over RDA. Fokusér på at få nok (veganere, ældre, magelidelser, metformin-brugere). Ved LHON: Undgå B12-tilskud helt – konsultér øjenlæge.