Hvad gør et niacintilhæg for dig? Hjerte, energi og hjerne

Niacin (vitamin B3) findes i brød, berigede korn, bælgfrugter, frø, laks, kød, fjerkræ. Et tilhæg kan forbedre hjerte-, energi- og neurologisk sundhed – men høje doser kan være farlige.

Hjertebeskyttelse

Niacin regulerer kolesterol: omdanner små LDL-partikler til større (nemmere at fjerne), sænker triglycerider, hæver HDL. Forbedrede kolesterolforhold reducerer hjerterisiko. Vigtigt: Ved højt kolesterol skal læge tilpasse dosis (ofte >500 mg); OTC-doser er ofte utilstrækkelige.

Brændstofproduktion

Kroppen bruger glucose som primær brændstof. Niacin + andre B-vitaminer konverterer makronæringsstoffer til brugbar energi. Utilstrækkeligt indtag → træthed.

Neurologisk sundhed

Niacin understøtter nervesystemet: signaloverførsel, bevægelseskontrol, organfunktion. Mangel kan give hovedpine, hukommelsestab, depression, desorientering.

Dosering og advarsler

• Mænd: 16 mg/dag. Kvinder: 14 mg/dag. Gravide: 18 mg. AMMENDE: 17 mg.
• Tolerabel øvre grænse: 35 mg/dag. Over dette: alvorlig hudskylning, opkastning, kløe, langsigtet leverskade.

Få primært niacin fra kost. Tilskud kun på læges anbefaling.