Hvad laver supplementet Niacin for dig?

Vitamin B-3 eller niacin er et næringsstof, du kan få fra din kost ved at spise brød, berigede korn, bælgfrugter, frø, laks, kød eller fjerkræ. Tilføjelse af et niacin supplement til din kost kan yderligere øge dit hjertes sundhed, energiniveauer og neurologiske funktioner. Men pas på ikke at tage for meget. Selvom din krop ikke opbevarer dette vandopløselige vitamin, kan niacin være farligt i høje doser.

Hjertebeskyttelse

Niacin beskytter dit hjerte ved at regulere blodkolesterolniveauet. Vitaminet hjælper med at omdanne små lipoproteinmolekyler med lav densitet til større partikler, der er lettere for din krop at behandle. Det går et skridt videre og hjælper med at sænke dine triglycerider også. Niacin har også vist sig at hæve lipoprotein med høj densitet - det "gode" kolesterol i din krop. I sidste ende reducerer forbedrede kolesterolforhold din risiko for at få hjertesygdomme. Din læge skal imidlertid ordinere en individualiseret dosis niacin, hvis dit kolesterolniveau er unormalt. Over-the-counter doser er muligvis ikke tilstrækkelige.

Brændstofproduktion

Din krop bruger glukose fra kulhydrater som den vigtigste energikilde. Fedt og protein bruges også nogle gange til brændstof, eller i det mindste opbevares til reserveenergi, hvis glucose ikke er tilgængelig. Med hjælp fra resten af ​​B-vitaminerne arbejder niacin for at omdanne disse makronæringsstoffer til brugbare brændstofforsyninger. Dit system begynder at løbe lavt på dette brændstof, hvis du ikke har nok niacin og B-vitaminer til at hjælpe i alle omdannelsestrin. Det er derfor, du kan føle dig træt, hvis din niacinindtagelse ikke er tilstrækkelig.

Neurologisk sundhed

Niacin er et af flere næringsstoffer, som hjælper dit nervesystems funktion. Dit nervesystems job omfatter at sende signaler til og fra din hjerne, regulere frivillige og ufrivillige bevægelser og holde organer i gang. Således når du ikke regelmæssigt forbruger niacin, fungerer disse funktioner muligvis ikke som de skal. Du kan have hovedpine, opleve hukommelsestab, føle sig deprimeret og blive desorienteret.

Beløb til at tage

Dit niacin-tilskud skal give dig det anbefalede kosttilskud, medmindre din læge siger andet. Mænd har brug for 16 milligram, mens kvinder kræver 14 milligram hver dag, ifølge Fødevare- og Ernæringsstyrelsen for Institut for Medicin. Kvinder, der er gravide eller ammer, skal øge deres indtagelse til henholdsvis 18 mg og 17 mg. Hvis du tager mere end 35 milligram dagligt, hvilket er det tolerable øvre niveau, kan det føre til svær hudskylning, opkastning og kløe over hele kroppen. Over tid kan høje doser beskadige din lever.