Er koffein pre-workout dårlig?

Koffein, et psykomotorisk stimulerende middel, der findes i mange drikkevarer, er til stede i mange præ-træningsstimulerende midler. Anvendes alene, koffein virker for at øge aktiviteten i dit centralnervesystem, og denne stigning kan medføre en forøgelse af ydeevnen. Koffein har også lidt vanedannende egenskaber, og nogle mennesker oplever tilbagetrækningssymptomer efter at have stoppet langvarig brug. Konsulter en sundhedspersonale inden du bruger et præ-træningstillæg.

Koffein

Koffein, der oftest er forbrugt som et produkt fra kaffeplanten, findes i mange andre typer planter. Koffein er almindeligt tilgængelig i læskedrikke, te og energidrikke. Nogle produkter må ikke indeholde koffein som ingrediens, men nævne andre planter, der producerer koffein, såsom guarana, som er lige så højt i koffein som kaffe. Koffein findes også almindeligvis inden for træningspra stimulanter, primært til stimulerende effekt. Koffein kan også ses i fedtforbrændende kosttilskud.

Hastighed og effekt

Koffeins stimulerende virkninger resulterer i, at det er et effektivt pre-workout supplement. Kortsigtet udholdenhed og ydeevne kan øges efter koffeintilskud. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" i december 2010, forbedrede koffeintilskud før sprint forbedret sprint tid i alle undersøgelsesdeltagere. I en januar 2011 undersøgelse i "Journal of Strength and Conditioning Research" forbedrede koffeintilskud før træning muskuløs udholdenhed og evnen til at gennemføre gentagelser på bænkpressen.

Udholdenhed

Koffein taget før en træning kan forbedre langsigtet udholdenhed. En undersøgelse af 21 undersøgelser blev offentliggjort i februar 2011 udgave af "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism." Efter gennemgang af undersøgelserne konkluderede forskerne, at i alle udholdenhedsstudier viste tilsætning af koffein en markant forbedring. Men ikke alle koffeiners virkninger er positive.

Farer

Langvarig fortsat brug af koffein kan føre til afhængighed, og afslutningen af brugen kan fremkalde abstinenssymptomer. Fordi vanlige koffeinbrugere hurtigt udvikler en tolerance, hvis du fortsætter med at bruge koffein som et stimulerende middel, reduceres effektiviteten over tid. Dette kan føre til afhængighed og langvarig afhængighed kendt som koffeinisme, som kan fremstå som humør, angst, søvnløshed og træk. Tilbagetrækningssymptomer omfatter hovedpine, kvalme, irritabilitet, døsighed og muligvis ledsmerter. Symptomer på tilbagetrækning sporer normalt på 48 timer og aftages.

, , ] ]