Er koffein som pre-workout dårligt? Fordele, risici og afhængighed

Koffein er et almindeligt ingrediens i pre-workout supplements og kan forbedre både sprint- og styrkeydeevne. Studier viser forbedret sprinthastighed, muskulær udholdenhed og gentagelsesevne ved bænkpres.

Positive effekter

• Øget kortsigtet ydeevne (sprint, kraft).
• Forbedret langvarig udholdenhed (gennemsnitlig markant forbedring over 21 studier).

Risici og bivirkninger

Langvarig brug giver tolerance, afhængighed og risiko for **koffeinisme** (rastløshed, angst, søvnløshed, tremor). Abstinenssymptomer: hovedpine, kvalme, irritabilitet, træthed, ledsmerter – typisk værst efter 48 timer.

Anbefaling

Brug koffein strategisk (ikke dagligt), cyklus indtaget, og konsulter sundhedspersonale før regelmæssig brug som præ-workout.