Hvad er en sikker energidrikke til børn før fodbold?

Mange af de energidrikke, der vises på butikshylder, indeholder højt indhold af sukker og koffein samt en række andre potentielt usunde ingredienser. Nogle hævder at være helt naturlige, men uden at lave egen forskning kan det være svært at afgøre, hvad der er sikkert og hvad der kan være usundt. Også, American Academy of Pediatrics har sagt, at energidrikke aldrig passer til børn eller teenagere. Det bedste alternativ til den købte energidrikke er den hjemmelavede energidrikke, som du ved, bruger alle naturlige ingredienser til at øge energi.

Smoothies

Der er et par smoothie-muligheder, der kan tilføje protein og naturlige sukkerarter det vil give din lille et løft af energi lige før et stort spil eller praksis. En banan og figen smoothie med honning og bi pollen pulver, for eksempel, giver tonsvis af næringsstoffer og naturlige sukker til energi. Du kan endda tilføje nogle almindelige yoghurt til ekstra protein og bedre tekstur. Andre muligheder er en sojamelk, æggeblomme og honning smoothie og en gulerod, æble, æggeblomme, sojamelk og honning smoothie. Tilføj om en teskefuld bi pollenpulver til nogen af ​​disse til en ekstra energi boost.

Sports Drinks

Ifølge Kids Health, en Nemours Foundation-sponsoreret hjemmeside, kan sportsdrikke være til gavn for børn, der vil deltage i sportsbegivenheder, der varer længere end en time - en kategori, som fodbold ville falde ind i. Sportsdrikke indeholder sukkerarter, der fungerer som en hurtig energiforstærker. De indeholder også natrium og kalium, også kendt som elektrolytter, hvilke børn sveder ud under aktiviteten. Vandet alene kan ikke erstatte disse elementer eller give den tilsatte sukkerforøgelse, og mængden af ​​sukker i sportsdrikker konkurrerer ikke med sukkerindholdet i mange energidrikke.

Frugtsaft

En af de bedste måder at få en helt naturlig energi boost gennem en drink er at forbruge saft, der er 100 procent frugt og grøntsager. Acai juice, som er lavet af acai bær, er en stor kilde til naturlig sukker. Appelsinjuice er en anden god mulighed for at genopbygge sukkerindholdet og give en naturlig energiforøgelse. Faktisk indeholder de fleste citrusfrugter fructose (sukker), glucose og saccharose, som alle giver øjeblikkelig energi.

Dehydreringseffekt

USA har på tidspunktet for offentliggørelsen ikke retningslinjer for, hvor meget koffein er sikkert for børn på daglig basis. Canadiske retningslinjer anbefaler dog ikke mere end 62,5 mg for børn i alderen 7 til 9 og ikke mere end 85 mg for børn i alderen 8 til 12, baseret på gennemsnitlige legemsvægt af børn i disse aldersgrupper.

Mange energidrikke er fyldt med koffein - noget svarende til 14 dåser sodavand - fordi de ikke er reguleret af Food and Drug Administration, på tidspunktet for offentliggørelsen. Koffein er et diuretikum, hvilket betyder, at det faktisk kan forårsage dehydrering. Dette giver energidrikke, der er højt i koffein, meget usikre for børn, der er ved at spille fodbold, om det er øvelse eller et spil.

Korrekt hydrering er særlig vigtigt i fodbold på grund af årstid det spilles - normalt i sensommeren og det tidlige efterår, når vejret stadig er relativt varmt og fugtigt - og på grund af mængden af ​​udstyr skal fodboldspillere bære.