Hvad er en sikker energidrikke til børn før fodbold?

Energidrikke til børn – undgå koffein og sukker

Mange handelsübliche energidrikke indeholder meget sukker, koffein og andre potentielt skadelige stoffer. American Academy of Pediatrics anbefaler, at børn og unge aldrig drikker energidrikke. Bedste alternativ: hjemmelavede drikke med naturlige ingredienser.

Gode alternativer

• Smoothies: Banan-figen med honning/bi-pollen, yoghurt til protein; sojælk-æggehvide-honning; gulerod-æble-æggehvide-sojælk-honning. Tilføj 1 tsk. bi-pollen for ekstra boost.
• Sportsdrikke: Gavnlige ved aktiviteter > 1 time (fodbold). Indeholder sukker til hurtig energi + natrium/kalium (elektrolytter) som svettes ud. Vand alene erstatter ikke elektrolytter.
• 100 % frugt-/grøntsagssaft: Acai-juice, appelsinjuice – fructose, glucose, sukrose giver øjeblikkelig energi.

Koffein og dehydrering

Ingen officielle US-retningslinjer for børns koffeinindtag. Canada: max 62,5 mg (7–9 år), 85 mg (10–12 år). Mange energidrikke har koffein svarende til 14 sodavandsdåser – koffein er diuretisk og øger dehydreringsrisiko ved fodbold i varmt vejr med tung udstyr.

Vigtigt: Korrekt hydrering er afgørende.