Laksolie til vægttab: Omega-3, triglycerider, fordele og risici

Omega-3 fra laksolie

Øger omega-3-indtag → sænker triglycerider (kemisk form for fedt), øger HDL ("godt" cholesterol), transporterer fedt ud af kroppen. Hjerte-sundt supplement.

Triglycerider og vægttab

Overskydende kalorier → triglycerider → fedtdepoter. Forhøjet triglycerider → hjerterisiko + fedme. Laksolie sænker triglycerider.

Vægttab = kaloriedeficit

Laksolie alene gør ikke fedt tab. 1 lb fedt = 3500 kcal deficit. Eksempel: indtag 1500, forbrænd 2000 → 500 deficit/dag = 1 lb/uge. Uanset laksolie.

Yderligere fordele

Sænker blodtryk, triglycerider, hjerteanfald/angina-risiko, forbedrer stivhed ved rheumatoid arthritis. Forebygger visse kræftformer og Crohns-inflammation. Hjerneføde: kognitiv funktion, demens-risiko.

Overvejelser og risici

• Max 3 g omega-3/dag (FDA).
• Høje doser → øget blødning/slagtilfælde, lavt blodpladetæl.
• Forurening i fisk (methylkviksølv) – olier ser cleanere ud.
• Spis laks 2 gange/uge = flere forurening end supplement.

Diskutér med læge før supplementering.