Hydration for vægttab

Korrekt hydrering har længe været betragtet som en vigtig nøgle til vægttab, men det ideelle beløb, som du bør forbruge, er ofte i debat. Fordi vand er billigt og lettere at komme forbi end mange andre vægttabmetoder, kan eventuelle årsager, der tyder på det, hjælpe med vægttab, ikke tages let af dem, der kæmper for at opretholde en optimal vægt. Forskellige forklaringer eksisterer for hvorfor hydrering er så vigtig.

Vigtigheden af vand

Næsten to tredjedele af menneskekroppen består af vand. Dets roller omfatter alt fra fjernelse af affald til regulering af kropstemperaturen til smøreforbindelser, for blot at nævne nogle få. Vand virker også som en naturlig appetitundertrykkende og hjælpemidler i metabolismen. Med alle disse funktioner er forbruget af vand afgørende for kroppens normale funktion.

Effekter af dehydrering

Manglende vandforbrug kan skade din krop. Hvis dine hydratiseringsniveauer falder med kun 2 procent, kan du opleve fuzzy tanker, manglende koncentration og vanskeligheder med at fokusere visuelt. Hvis du ofte føler dig træt midt på dagen og ikke kan finde ud af hvorfor, er dehydrering sandsynligvis skyldige, som igen gør øvelsen vanskelig at udføre. Når du ikke er ordentligt hydreret, kan du også føle en brændende fornemmelse i din mave, der ligner sultpangs. Denne følelse kan fejlagtigt føre dig til unødvendigt kalorieforbrug. Det har også været forbundet med øget risiko for kræft, for tidlig aldring, irritabilitet, angst og mange andre lidelser. Der er endda blevet lavet links mellem kronisk dehydrering og fedme. glas vand elimineret midnat sult pangs i 98 procent af emnerne, og dermed faldende kaloriindtag fra midnat snacks. Vand kan også forårsage en stigning i energi, så du kan skubbe hårdere gennem disse træningsprogrammer. "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" offentliggjorde en undersøgelse i 2003, hvor man undersøgte den termogene effekt af vand. Forskere ledet af Michael Boschmann fandt at forbruge 16 oz. af vand forårsagede en 30 procent stigning i stofskiftet, der hovedsagelig skyldes kroppen opvarmning af vandet til kropstemperaturen.

Andre drikkevarer

Rent vand er den mest fordelagtige form for væske at forbruge. Sukkerholdige drikkevarer indeholder tomme kalorier, plus de kan få din krop til at kæmpe for at absorbere det vand, den har brug for. Koffeinholdige drikkevarer kan være endnu mere skadelige på grund af koffeinens diuretiske effekt, hvilket forårsager, at mængden af udskillelse af vand fra kroppen hæves.

Anbefalinger

Debatten om, hvor meget vand der skal forbruges, fortsætter. Du kan lave din egen uddannede dom baseret på fakta. Hver dag udånder vi om to kopper vand som vanddamp. Normal daglig sved forårsager omkring to kopper vand, der går tabt. Tarmene og nyrerne udnytter ca. seks kopper vand hver dag til normal funktion. Det udgør i alt 10 kopper. Når du tilføjer motion til det, øger du det minimale vandmængde, du behøver bare til daglige funktioner. Og for vægttab fordele, tack på et par flere kopper til den samlede.

, , ] ]