High Carb Foods & Pre-Workouts

Måltider for træning kan gøre eller ødelægge din kardiovaskulære eller modstandstræningstræning. At vælge den forkerte kolhydratføde vil ikke kun for tidligt øge dit blodsukker, men dit blodsukker vil skummet endnu lavere end før du spiste. Dette betyder i sidste ende, at du ikke har tilstrækkelig energi til at brændstof en effektiv muskuløs eller aerob træning. Planlægning af din træningsmøde vil hjælpe dig med at sikre, at du spiser den rigtige slags højtcarbondyr, der optimerer din træning.

Korn

Korn omfatter pasta, ris og brød. En stor hel hvede bagel lavet af fuld hvede mel har omkring 49 g kulhydrater og en stor alt-bagel - bagel med frøene på toppen - lavet med raffineret hvidt mel har 50 g kulhydrater. Selvom begge bagels indeholder næsten samme mængde kulhydrater, skal du spise hele hvede bagel før en træning, fordi den fordøjes meget langsommere i forhold til alt-bagel. Kolhydraterne i hele hvedeprodukter frigives langsomt i blodbanen, hvilket giver dig en stabil forsyning af energi i forhold til kulhydraterne og raffineret hvidt mel. Gem den raffinerede bagel til din post-workout måltid, når du vil have dit blodsukker til spike, så dine muskelceller kan optimalt genopfylde den energi, du brugte.

Frugt

Frugter er også højt i carbs. Men som med korn er der langsomt fordøjende frugter og hurtigt fordøjende frugter. Æbler, appelsiner og pærer er gode til at spise før træningen, fordi de langsomt fordøjes. Et stort æble, appelsin eller pære har omkring 25 g kulhydrater. Lad banan, mango og ananas spise efter din træning, fordi disse frugter hæver dit blodsukker for hurtigt, hvilket er skadeligt for træningen der kommer. En medium banan og 1 kop mango indeholder 28 g kulhydrater, mens 1 kop ananas har 20 g kulhydrater.

Snacks

Hvis du ikke planlægger dine måltider forud for træning, er du sandsynligvis at gribe højt carb snacks som graham crackers, gelébønner eller pretzels. Den eneste gang du skal spise disse fødevarer før en træning er, hvis dit blodsukker er meget lavt; sådanne fødevarer vil øge dit blodsukker, så det er sikkert for dig at motionere. To store graham cracker rektangler har 22 g kulhydrater, 20 stykker gelébønner har 20 g og 1 oz. af pretzel snacks indeholder 24 g carbs. I stedet tag en Snickers-bar, fordi selvfølgelig ved næsten 35 g carb, hæver baren bare dit blodsukker.

Overvejelser

Antallet af kulhydrater i en bestemt fødevare betyder noget, når du holder spore procentdelen af dine samlede daglige kalorier fra carbs, proteiner og fedtstoffer. Det er imidlertid mere vigtigt at forbruge langsomt fordøjende, højt kulhydratfødevarer før en træning, end det er at spise hurtigt fordøjende, højt kulhydratfødevarer. Det glykemiske indeks for fødevarer er et mål for effekten af fødevaren på dit blodsukker. Fødevarer med et lavt glykæmisk indeks på 45 eller mindre har næppe indflydelse på dit blodsukker og er langsom fordøjelse. Fødevarer med et højt glykæmisk indeks på 70 eller derover medfører, at dit blodsukker spiser og hurtigt fordøjes. Vælg mad med et lavt glykæmisk indeks at spise før dine træningstimer og tag en stor servering af højt glykæmisk indeksfødevarer til din post-workout måltid.

, , ] ]