Maksimal hjertefrekvens og alder: Formler, variation og aldringseffekter

Baggrund for 220 − alder formlen

Opstået i 1970'erne (US Public Health Service) som retningslinje for hjertepatienter. Simpel, men aldrig ment som præcis for alle. I 40 år bredt anvendt i monitorer, fitness-litteratur osv.

Kønsspecifikke formler

• Mænd: 220 − alder (fx 70 år → 150 slag/min).
• Kvinder (nyere forskning): 206 − (0,88 × alder). Målzone: 65–85 % af denne MHF.

Alternative formler

• Dr. Douglas Seals (2001): 208 − (0,7 × alder) – giver højere MHF til ældre.
• Tal-test (uden matematik): Moderat intensitet = kan tale, ikke synge. Høj intensitet = kan sige få ord, ikke ånde kort.

Ældrende hjertes forandringer

Venstre ventrikels vægge tykkes med alderen – hjertet håndterer stivere kar bedre. Ældre hjertes slagvolumen stiger for at kompensere lavere rytme, men samlet blodgennemstrømning falder.

Stor individuel variation

MHF falder generelt med alder, men variation er stor. Elite-atleter kan have hvilepuls <50, der hopper over 200 ved træning. Dr. Fritz Hagerman fandt olympiske roeres MHF varierede 160–220 slag/min.