Maksimal hjertefrekvens og alder

Når du var barn, var dit hjerte mindre, end det var som en voksen. Ifølge National Council on Strength and Fitness havde du også lavere blodvolumen, og hvert slag i dit hjerte bevægede mindre blod gennem kroppen. Derfor har børn normalt højere hjertefrekvens end voksne. Når du bliver ældre, fortsætter dit hjerte-kar-system, og din hjertefrekvens sænker.

Baggrund

Et værktøj, du kan bruge til at beregne intensiteten i din træning er din puls. Formlen 220 minus alder begyndte i 1970'erne, da læger fra US Public Health Service's Program on Heart Disease skulle udgøre en retningslinje for alvorligt syge hjertepatienter for at overvåge deres træningsintensitet. Formlen var aldrig ment at tage fitness verden med storm. Men det var en simpel formel, at folk nemt kunne træne i hovedet. I løbet af de sidste 40 år er formlen programmeret til hjertefrekvensmonitorer, lagt på gymmure, indspillet i fitness-dvd'er og skrevet i sundhed lærebøger.

For mænd, en simpel formel til beregning Din maksimale hjertefrekvens er at trække din alder fra 220. Hvis du er 70 år gammel, vil denne formel sige, at din MHR er 150 slag pr. minut. Kvinder bør bruge en lidt anderledes beregning baseret på en 16-årig undersøgelse, der spores kvinder, der arbejder på løbebåndet. Det blev konstateret, at kvinder havde større risiko for hjertehændelser ved at træne på den gamle MHR. Subtrahere 88 procent af din alder fra 206 og sigte på at forblive inden for 65 til 85 procent af din MHR.

Alternativer

Hvis du leder efter en lidt anden formel til at beregne din MHR, kan du prøve at multiplicere dine alder 0,7 og subtraherer dette tal fra 208. Denne formel blev udviklet af Dr. Douglas Seals og udgivet i 2001, og den giver en meget højere MHR for seniorer. Hvis du foretrækker at undgå matematikken, kan du også måle dit arbejdsniveau ved din evne til at snakke: Med en moderat intensitet skal du være i stand til at tale let, men ikke synge. I høj intensitet bør du være i stand til at sige et par ord ad gangen og ikke gribe for åndedræt.

Ændringer

Når du bliver gammel vokser væggene i venstre ventrikel tykkere. Ifølge National Institute for Aging, kan denne stigning hjælpe hjertet med at håndtere øget stress, som at pumpe blod gennem hårdere blodkar. Et ældre hjerte har tendens til at pumpe mere blod pr. Slag end en yngre for at kompensere for sin langsommere rytme, men selvom slagvolumenet er højere, kan det ikke cirkulere så meget blod som det gjorde, da det var ung.

Variabilitet

Selvom den maksimale hjertefrekvens tendens til at falde i alderen, er der stor variation mellem mennesker. En højtuddannet atlet kan have en lav hvilepuls, der straks hopper over 200, når han begynder at træne. Øvelsesfysiolog Dr. Fritz Hagerman fra Ohio University fandt ud af, at de maksimale hjertefrekvenser for olympiske roere varierede fra 220 til 160 bpm.

, , ] ]