Borden-metoden til vægttab: Hypnose, akupunktur og mental træning

Borden-metoden (1970'er) kombinerer hypnose og akupunktur til vægttab. Mål: nå personlige mål, leve sunt. Betragtes som alternativ medicin – rådgiv med læge. Skabt af Charles Borden (hypnose-praksis 1974), udviklet med søn (1983) og døtre (Adrienne/Gail), der åbnede Borden Wellness Center (2002) i San Diego.

1. Udvikl et mentalt billede

Visualisering skaber succes. Tag pauser, sluk øjne, 3 dybe åndedrag. Se dig selv som tynd/sund i hverdagens situationer (arbejde, familie, TV). Lav "mentale videoer" eller se dig udefra. Nøgle: *se dig selv som tynd*.

2. Reducer stress

70 % på Borden-seminarer nævner stress som årsag til overvægt. Motion lindrer stress. Forenkle kalender. Formel afslapning: meditation, dyb åndedrag, yoga.

3. Nyd fysisk aktivitet

Motion er afgørende, men du holder kun fast, hvis du *kan lide* det. Ked af løbebånd? Gå i blomster. Måske er dans din ting. Vælg noget du ser frem til dagligt.

4. Spis langsomt

Langsomt spise → mindre indtag. Hjernens mætningscenter (tygge, smag, lugt, sluge) ligger lavt. Jo langsommere, desto mere tid til mæthed. Borden: Frankrig og Japan har lav fedme/hjertesygdom – de nyder mad, tager tid, spiser frisk mad, undgår fastfood.