Den bedste diæt til kvinder med PCOS

Polycystisk ovariesyndrom, eller PCOS, er den mest almindelige hormonforstyrrelse hos kvinder i den fødedygtige alder. Påvirkningen af ​​1 ud af 10 kvinder forårsager dette syndrom hypofysen og æggestokkene til at overproduce hormonet androgen. Selvom årsagen til PCOS er ukendt, menes det, at insulinresistens spiller en vigtig rolle i hyperadrogenisme. Insulinresistens mindsker kroppens evne til at behandle insulin og kontrollere blodglukoseniveauer. Derfor anbefales bestemte diætmæssige overvejelser.

Kulhydratreguleret kost

Mange diæt er blevet undersøgt i forhold til PCOS, herunder lavt kulhydrat, lavt fedtindhold og lavt glykæmisk indeks, men Nutrition og Dietetics Academy foreslår, at en kulhydratstyret kost er den bedste diætmetode til behandling af PCOS. Hvis du diagnosticeres med PCOS, bør du begrænse dit indtag af raffinerede korn og enkle kulhydrater som slik, slik, sodavand og koncentreret slik. Disse fødevarer fordøjes let og forårsager en hurtig stigning i blodglukose. Med insulinresistens kan din krop ikke kompensere for denne hurtige stigning. Vælg komplekse kulhydrater, der er højere i fiber, forsinker fordøjelsen og frigivelsen af ​​glucose i blodet. Anbefalede fødevarer omfatter ikke-raffineret eller fuldkorn såsom fuldkornsbrød og pasta, brun ris, kornfibre og bønner.

Protein og fedt

Forbrug af komplekse kulhydrater i kombination med protein eller fedt vil arbejde for at forsinke frigivelsen af ​​glucose i dit blod og holde blodsukker fra spiking. Vælg fem til seks fuld hvede krakkere og fedtfattig streng ost til en sund snack. Når du planlægger måltider og snacks, skal du sørge for at bundle komplekse kulhydrater med protein eller fedt til bedre blodglukosekontrol.

Yderligere anbefalinger

Andre kostbehov omfatter begrænsning eller eliminering af mættede og transfedtstoffer fra din kost, mens du inkluderer mono og flerumættede fedtstoffer, såsom olivenolie og avocado. Mættede fedtstoffer, såsom smør, afkortning og animalske fedtstoffer, er faste ved stuetemperatur. Det foreslås også, at du drikker mindst otte glas vand dagligt og tager et multivitamin- og calciumtilskud

Betydningen af ​​motion

Motion er også afgørende for behandling af PCOS. Vægttab spiller en vigtig rolle, da fedme og insulinresistens er direkte relateret. Ikke kun motion hjælper med at sænke blodglukoseniveauerne, men vægttab kan bidrage til at reducere insulin og androgenniveauer. Men vægttab kan være udfordrende, hvis du lider af PCOS, da vægtforøgelse og problemer med vægttab er begge komplikationer af syndromet. At reducere det samlede kalorieindtag er en effektiv måde at nå en sund vægt på