Det bedste protein shakes for Beginners

Hvis du ikke er vant til at blande protein shakes og bruge dem som erstatninger eller kosttilskud, kan du blive overvældet over de mange forskellige produkter, der er tilgængelige i butikker og online. Da smag og tekstur af shakes kan tage et stykke tid at vænne sig til, er det ofte bedst at starte med hjemmelavede drikkevarer, som du kan tilpasse til dine egne smagspræferencer.

Fordele

Uanset om du forsøger at få muskler, tabe sig eller simpelthen forbedre dit helbred, kan protein shakes være i stand til at hjælpe. Højkvalitets kilder til magert og lavt fedtprotein har naturlige satiating kvaliteter, lidt til ingen kolesterol og lavt kulhydrattal. De kan med succes bygge og reparere hud, blod, muskel og knoglevæv, ifølge SelectMyPlate, og de er nemme at bruge som basiske ingredienser i hjemmelavede shakes. Primære eksempler omfatter valle- og sojaproteinisolater eller proteinpulver, ikke-fedt græsk yoghurt, skummetmælk og nødderbøtter.

Opskrift

Start med et protein shake, der har rige chokolade noter og masser af naturlig sødme fra frugt at maskere enhver "off" smag du måske opdager ved hjælp af et proteinpulver. I en blender eller fødevareprocessor skal du kombinere en håndfuld knust is med en 30 gram scoop uflaveret valleproteinisolat, en lille frossen banan, 1 kop friske eller frosne hindbær, 1 kop skummetmælk og 1 spsk usødet kakaopulver. Brug shake som et måltid erstatning, hvis du forsøger at tabe sig eller en snack, hvis du forsøger at vinde. En enkelt shake har 365 kalorier og 35 gram protein.

Hvis du foretrækker en kommercielt produceret protein shake til en hjemmelavet drink, skal du overveje dit helbreds- eller fitnessmål såvel som dine præferencer, når du prøver at finde det bedste valg. Hvis du ikke er vant til smagen af ​​proteinpulver, kan det være bedst at starte med en "drikkeblanding" eller tilberedt shake, der har en tiltalende smag, men et lidt lavere proteinantal pr. Portion end en shake lavet med proteinisolat kan have.

Hvis din krop ikke er vant til at få meget ekstra protein, kan det medvirke til gradvist at øge mængden, du spiser. Præsidentens råd om fysisk fitness og sport rapporterer, at de fleste mennesker får tilstrækkeligt protein i deres daglige kost og ikke behøver at bruge kosttilskud eller ryster. At få for meget protein kan faktisk medføre betydelige sundhedsrisici, herunder forhøjet risiko for lever- og nyreproblemer, ifølge American Hear Association. En person, der følger en gennemsnitlig 2.000 kalorieindhold koster 50-175 gram protein om dagen.