De bedste proteinshakes til nybegyndere: start her

Markedet byder på utallige proteinshakes – smag og tekstur kan kræve vænning. Bedste start: lav dem hjemme, så du kan tilpasse smag og kvalitet.

Hvorfor proteinshakes?

Uanset mål (muskler, vægttab, sundhed) kan shakes hjælpe. Højkvalitets magre proteiner (whey/soja-isolat, skummet yoghurt, skummetmælk, nøddebutter) har naturlig mætning, lavt kolesterol/kulhydrater. Bygger/reparerer hud, blod, muskler, knogler (SelectMyPlate).

Opskrift: Chokolade-Banan-Hindbær Shake (365 kcal, 35 g protein)

• 1 skud (30 g) usødvet hvedeproteinisolat
• 1 lille frossen banan
• 1 kop friske/frosne hindbær
• 1 kop skummetmælk
• 1 spsk usødvet kakao
• Håndfuld is

Bland i blender. Brug som måltidsersättning (vægttab) eller snack (vækst).

Hvis du foretrækker købte shakes

Vælg baseret på mål og smagspræferencer. "Drikkeblandinger" har ofte bedre smag men lidt lavere protein pr. portion end isolat-baserede. Øg proteinindtaget gradvist – de fleste får allerede nok via kosten (President's Council on Fitness). For meget protein kan give lever/nyreproblemer (AHA). Reference: 50–175 g/dag ved 2.000 kcal.