Er træning forårsaget træthed?

Du vil naturligvis føle sig lidt træt efter en god træning. Men følelsen af ekstra træthed, som varer hele dagen, kan være et tegn på, at noget andet er forkert. Der er flere tips, du kan indarbejde i din træningsrutine for at forhindre dig i at blive for træt.

Opvarmning

Hvis du ikke opvarmer dig før du træner, kan det være årsag til din træthed. Gradvis opvarmning i stedet for at hoppe lige ind i en intens træning øger din metaboliske hastighed, hjælper med at forhindre skade på dine muskler, hjælper dine muskler kontrakt hurtigere og lader dig træne længere med mindre mælkesyreopbygning. Alle disse fordele vil også resultere i, at du oplever mindre træthed efter en træning. En opvarmning behøver ikke at være kompliceret. Gør nogle langsommere aerobic øvelser først, som jogging langsomt eller cykling i et lavere gear, og stræk derefter dine muskler forsigtigt.

Hold øje med din intensitet

At træne mere intensivt, end din krop er forberedt på, kan også føre til træthed. Hvis du lige begynder et træningsprogram eller hvis du er ude af form, skal du begynde med en lysere intensitet, der kun er 40-50 procent af din maksimale hjertefrekvens. For at beregne din maksimale hjertefrekvens trækker du din alder fra 220. Dette tal er det maksimale antal gange, som dit hjerte skal slå hvert minut, som du arbejder. Hvis du allerede har form eller har arbejdet i et stykke tid, vil du sandsynligvis gerne træne i din målpulszone. Den nederste rækkevidde af denne zone er din maksimale hjertefrekvens multipliceret med 0,7, og det højere interval er din maksimale hjertefrekvens multipliceret med 0,85. For at undgå at overbelaste dig selv og forårsage træthed, bør du forsøge at holde dig inden for denne rækkevidde.

Bland det op

Hvis du bare laver en type motion hver gang du træner, kan det også medføre træthed. Ved kun at arbejde ud af den samme muskelgruppe igen og igen, vil du overudøve disse muskler på bekostning af at du ikke træner andre muskelgrupper overhovedet, hvilket kan få din krop til at føle sig træt og træt. Prøv at ændre din træningsrutine i stedet. Hvis du svømmer hele tiden, skal du tilføje nogle jogging eller elliptiske rutiner. Hvis du kun laver aerobic øvelser, kan du erstatte styrketræning i et par dage ud af ugen.

Medicinske lidelser

Sommetider kan træning udløse træthed, hvis du har en underliggende sygdomsforstyrrelse. Selvfølgelig kan mange andre faktorer bidrage, såsom din vægt, din kost eller ikke får nok søvn. Men hvis du har opbrugt dine muligheder, og du stadig er træt hele tiden, skal du overveje at besøge en læge. Anæmi, vitamin mangler, skjoldbruskkirtlen problemer, diabetes og endda depression er blot nogle få af de medicinske lidelser, der kan få dig til at føle endnu mere træthed, når du udøver dig fysisk.

, , ] ]