Anbefalet calciumindtag til børn (RDA): Aldersfordelt guide
Hvorfor calcium til børn?
Kritisk for muskel-/nervefunktion, hormonsekretion, stærke knogler/tænder. 99 % af kroppens calcium gemmes i knogler/tænder (NIH ODS). Børns knogler vokser til ~18 år – utilstrækkeligt indtag → kroppen tager fra knogler.
Daglige anbefalinger (Office of Dietary Supplements)
| Alder | Calcium (mg/dag) | Maks. sikker (mg/dag) |
|---|---|---|
| 1–3 år | 700 | 2.500 |
| 4–8 år | 1.000 | 2.500 |
| 9–18 år | 1.300 | 3.000 |
For meget calcium → forstoppelse, nedsat jern/zinc-absorption, nyreproblemer.
Calciumkilder til børn
- Fuldtfedt mælk (efter 1 år): 276 mg/240 ml
- Yoghurt, ost
- Sojamælk (beriget): 299 mg/portion (vegan/allergi)
- Andre: Hvide bønner, calcium-beriget appelsinjuice, tofu, grønkål, collard greens
D-vitaminforbindelsen
D-vitamin nødvendigt for calciumabsorption & forebyggelse af rachitis. Mindst 400 IE/dag (American Academy of Pediatrics). Flydende/tyggbare tilskud findes. Sollys på huden virker, men solcreme blokerer. Kostkilder: Fedt fisk, ost, æggeblommer, oksekød – men de fleste børn har brug for tilskud. Rådgiv altid børnelæge først.
Ernæring
- Æbleeddike og honning som hjemmemedicin: Evidens og anvendelse
- Tilskud til medicinsk udstyr: Offentlige og private muligheder
- Risici ved at udelade rødt kød helt: Mangler og fordele
- Calcium og blodtryk: Hvorfor du har brug for mere end knogler
- Special K-kostens bivirkninger: Allergi, cøliaki og fordøjelsesproblemer
- Bacon vs. kalkunbacon: Hvad er sundest?
- Proteinspulveringredienser: Whey, ris, soja, æg – og hvad der ellers er i