Kost til osteopeni

Osteoporose er en tilstand, hvor knoglerne bliver svage og modtagelige for brud. Osteopeni er begyndelsen af ​​knogletab, og det diagnosticeres før osteoporose opstår. I nogle tilfælde ændrer livsstilsændringer som motion, stop med at ryge og spise en sund kost alle behandlinger, der er nødvendige for osteopeni, mens andre tilfælde kræver medicin. Efter at være blevet diagnosticeret med osteopeni er det vigtigt at møde en læge og en registreret diætist for at formulere en fødevareplan baseret på dit personlige helbred og niveau af knogletab.

Kalk

Ændring som gammelt knogle er nedbrudt og ny knogle tager sit sted. I tilfælde af osteopeni og osteoporose brydes den gamle knogle hurtigere, end den nye knogle bliver dannet. Mens noget knogletab er naturligt med alderen, er osteopeni og osteoporose ikke og visse livsstilsvalg, som for eksempel ikke at få nok calcium, kan fremskynde knogletab. Calcium er et kritisk mineral til opretholdelse af knoglemasse, og de bedste kilder er mælk og andre mejeriprodukter, grønne grøntsager og calciumberigede produkter. De i alderen 50 og ældre skal få mindst 1200 mg calcium dagligt, og de i alderen 19 til 49 skal få 1000 mg hver dag. For nogle individer kan tilskud anbefales; Men for meget calcium kan også forårsage sundhedsmæssige problemer. Tilskud skal altid tages under lægeovervågning.

D-vitamin

Tilstrækkeligt indtag af D-vitamin er også vigtigt for dem med osteopeni, da D-vitamin skal være til stede for knoglerne til at absorbere calcium. Forbruger nok calcium og D-vitamin i barndommen og voksenalderen kan hjælpe med at forhindre osteopeni og osteoporose hos nogle patienter. Generelt er målet at få mellem 400 til 800 IE af D-vitamin dagligt; dog kan en læge anbefale højere mængder eller kosttilskud. Gode ​​fødekilder omfatter mejeriprodukter, fødevarer, der er beriget som brød og korn, fisk, østers, smør og margarine. Ti til 15 minutters solskin tre gange om ugen kan også hjælpe kroppen med at producere nok D-vitamin. D-vitamin kan være skadeligt i høje doser, så det er vigtigt at tage kosttilskud under medicinsk vejledning.

Alkoholindtagelse

Selvom moderat alkoholforbrug ikke synes at bidrage til knogletab, øger det store alkoholforbrug risikoen for osteopeni og osteoporose. Forbruger mere end to drikkevarer om dagen har vist sig at forhindre knogledannelse og knoglernes evne til at metabolisere calcium, rapporterer International Osteoporosis Foundation. Derudover kan tung alkoholbrug også ledsages af en dårlig kost og rygning, som begge øger risikoen endnu højere.

Fakta at overveje

Mens visse fødevarer skal medtages i kosten for at hjælpe med at holde knoglerne stærke, der er andre fødevarer, der kan hindre knoglevækst eller absorption af calcium. National Osteoporosis Foundation foreslår at være forsigtig med fødevarer, der indeholder fytater, såsom bønner og hvedeklid, som kan påvirke din krops evne til at absorbere calcium. For at reducere fytatniveauet, sænk bønner i vand i flere timer, og kog dem derefter i ferskvand. Mens det er vigtigt at få nok protein, kan højproteinmål, der indeholder mere end 5 ounce til kvinder og 5½ ounce for mænd, også forstyrre calciumabsorptionen. Målet er ikke at eliminere fødevarer, der forstyrrer calciumabsorptionen, men snarere at sikre nok calciumforbruget uden for disse fødevarer. Derudover absorberer din krop ikke calcium godt af fødevarer, der er højt i oxalater, herunder spinat, bønner, rabarber og sukkerroer, men disse fødevarer indeholder andre vigtige næringsstoffer.