De bedste probiotika til kvinder: Calcium, grøntsager, soja, tilskud

Probiotika med ekstra fordele for kvinder

>400 bakteriearter i fordøjelsen (mest tyktarm). Nøgle til sund tarm + begrænser patogener. Nogle typer har særlige fordele for kvinder.

1. Høj-kalcium probiotika (knoglesundhed)

• Kvinder: Større risiko for osteoporose (CDC)
• Yoghurt med levende kulturer: ~400 mg Ca / 230 g + 300 mg fosfor
• Kefir, mælk med L. acidophilus
• Blandet bevis: Måske forebygger vaginal gærinfektioner hos Dispose kvinder

2. Probiotiske grøntsager (fiber + bakterier)

• Fermenterede grøntsager = probiotika + fiber
• Forstoppelse oftere hos kvinder
• Surkål: ~4 g fiber/kop (1/6 af daglige 25 g anbefalet, 2010 guidelines)
• Kimchi: Koreansk, stærkere smag – vælg lavsalt

3. Sojabaserede probiotika (phytoøstrogener)

• Miso, natto, tempeh (fermenteret soja)
• Indeholder phytoøstrogener (svage østrogen-lignende)
• American Cancer Society: Kan nedsætte brystkræftrisiko ved at blokere naturlig østrogen
• Antiinflammatoriske egenskaber

4. Tilskud

• Tabletter/kapsler, blandede stammer eller ren L. acidophilus
• UMMC: Kan give gas/mavebesvær/opblæsning
• Diskutér med læge/diætist før brug