|  | Sundhed og Sygdom >  | Sundhed | Ernæring

Anbefalet vitamin D-dosis ved osteopeni

Osteopeni – forstadie til osteoporose

Lav knogletæthed (T-score -1 til -2,5). Øger brudrisiko. Hver 3. sekund et osteoporose-brud globalt (IOF).

Forebyggelse

  • Kost: Calcium + D, lavt salt/koffein/cola.
  • Ingen rygning, max 3 alkohol/dag.
  • Vægtbærende motion (gå, styrketræning).

Vitamin D-behov

  • Mindst 10 min sol dagligt.
  • >50 år: 800–1.000 IE/dag (NOF).
  • Blodprøve: 25-OH-D >50 nmol/L = tilstrækkeligt (ODS).
  • Supplement ofte nødvendigt for at nå mål.

Kilder: Fiskolier, beriget mælk/juice.

Ernæring