Nemme bodybuilding måltider: 5-7 gange om dagen

Bodybuildere spiser ofte 5-7 gange dagligt. Måltiderne er simple, men kræver nogle timer "meal prep" 1-2 gange ugentligt for at være klar til hurtig opvarmning.

Morgenmad: Hurtig og proteinrig

• Mål: Min. 0,9 g komplet protein pr. lbs kropsvægt (Columbia Univ.)
• Havregryn + ½-1 skud valleprotein + 1 spsk jordnøddesmør + ½ kop blåbær
• Eller: Egg Beaters / æggehvide erstatning (sparer tid på at knække/adskille)

Efter træning: Stivelse + protein

Stivelsesrige carbs (sød kartoffel, havregryn, brun ris) bedst morgen/eftr træning. ½ sød kartoffel + fedtfri hytteost + kanel. Eller valleproteinshake + frugt.

Middag/mellem måltider: Forberedt kylling + ris

Forkog kyllingebryst og brun ris, portionér i bokse. Tilfød broccoli/grønne bønner, mikrobølgeovn 2 min. Kyllingesalat: Hakket kylling + 1-2 spsk mayo/sennep + løg/peber.

Protein shake variation: Protein brownie

Chokolade valleprotein + 1 spsk jordnøddesmør + lidt vand → tyk masse. Mikro 60-90 sek på 50 % effect = protein brownie.