Easy Bodybuilding Meals

Bodybuilders bruger normalt 5-7 måltider i løbet af dagen, hvilket gør det vigtigt at have nemme måltider til rådighed. Bodybuilding måltider tendens til at være meget grundlæggende og består af mange hele fødevarer, som kan gøre dem nemme at forberede, men de kan måske kræve nogle præp arbejde en eller to gange om ugen for at gøre klargør dem hurtigt og nemt, når det er tid til at spise.

Morgenmad Valg

Protein er et vigtigt næringsstof, der bør indgå i hver af dine bodybuilding måltider i løbet af dagen. En god tommelfingerregel for den sultne unge mandlige bodybuilder er at spise mindst 0,9 gram kvalitet, komplet proteiner pr. Pund kropsvægt, forklarer Columbia University. Havregryn og æggehvide er ofte en hæftemadret i en bodybuilder kost, men nogle gange har du ikke tid til at lave mad til havre og dine æggehvider. En let morgenmad valgmulighed kan være en halv kop havregryn kombineret med en halv til hele scoop af valleprotein og en spiseskefuld naturlig jordnøddesmør. Hvis du vil, top din havregryn med en halv kop blåbær. Derudover, hvis du er i humør til æg, men ikke har tid til at knække en halvdosis æg og fjerne æggene, prøv at bruge Egg Beaters eller en æggehvitt erstatning i stedet.

Easy Post-Workout Meals

At spise stivelsesholdige kulhydrater som kartofler, havregryn og brun ris giver din krop energi og hjælper med at genoprette efter en træning uden at spike dit blodsukker. Stivelsesholdige kulhydrater bliver bedst spist til tider, når din krop kan udnytte dem bedst: Første om morgenen og /eller efter træning, siger Derek Charlebois, CPT, forfatter af "The Diet Solution." Halvdelen af en sød kartoffel toppet med fedtfattig hytteost og kanel, eller en valleprotein shake med et stykke frugt, giver dig et protein og en sund kulhydratkilde, der er ideel til måltider efter træning.

Kylling og brun ris er en hæfteklamme i en bodybuilding kost, men det kan være tidskrævende at forberede. Forkogning og portionering af både kyllingebryst og ris og portioning gør et hurtigt måltid valg, der er let at tilføje med broccoli eller grønne bønner og mikrobølgeovn. Forkogt kyllingebryst kan også bruges til at lave kyllingesalat ved at kombinere en eller to teskefulde fedtholdige eller fedtfri mayonnaise, sennep, løg og peberfrugter med opskåret kyllingebryst.

Whey protein shakes er den nemmeste måltid valgmulighed, men kan blive kedeligt efter et stykke tid. Hvis du har lyst på en chokoladebehandler, kombiner en skål med chokoladevalleprotein og en spiseskefuld naturlig jordnøddesmør med lidt vand for at skabe en tyk, sirupagtig konsistens. Mikrobølgeovn i 60 til 90 sekunder og 50 procent strøm til at lave en protein brownie.

, , ] ]