Kosttilskud der undertrykker appetitten: Protein, fiskeolie, fiber og 5-HTP

Appetitkontrol ved vægttab

Kaloriereduktion øger grelin (sulthormon), hvilket kan føde madbinges. Visse kosttilskud kan undertrykke appetit, reducere kalorieindtag og fremme fedtforbrænding.

Valle- og kaseinprotein

Undersøgelse (J Clin Endocrinol Metab, 2006): Overvægtige, der drak valle-/kaseinproteindrikke, oplevede stigning i cholecystokinin (tarmhormon, der nedsætter appetit) sammenlignet med laktose/glukose-drikke.

Fiskeolie (omega-3)

Spansk undersøgelse (Navarra Universitet, Appetite, nov. 2008): 324 vægttabsfrivillige på 8 ugers lavkalorikost med enten lav eller høj omega-3-dosis (>1300 mg/dag). Høj omega-3-gruppen havde **mindre sult og mere mæthed** efter testmåltid.

Psylliumskaller og glucomannan

Spansk studie (Br J Nutr, apr. 2008): Opløseligt fiber (3 g psyllium + 1 g glucomannan 2×dagligt i 16 uger) gav større kropsfedttab end placebo. Fiber øger mæthed.

5-HTP (5-hydroxytryptophan)

Italiensk forskning (Int J Obesity, 1998): Type 2-diabetikere, der tog 750 mg 5-HTP dagligt i 2 uger, reducerede signifikant kalorieindtag vs. placebo.