Hvad er fordelene ved guava?

Guava, en tropisk frugt med grøn hud og enten hvidt eller rosa kød, tilbyder en række sundhedsmæssige fordele, herunder vitaminer, mineraler og medicinske fordele. Denne frugt er ikke almindeligt tilgængelig i de fleste købmandsforretninger, selvom du måske finder den i specialbutikker. Guava giver en smag svarende til jordbær, når den blandes med anden frugt, såsom pærer eller kiwi.

Kalorier og makronæringsstoffer

En 1-kops servering med rå guava giver 112 kalorier eller 5,6 procent af de kalorier, du skal forbruge hver dag, baseret på en 2.000-kalorie diæt. Du tager også 1,5 g fedt i en servering, som tegner sig for 12 procent af mængden af fedt, du bør forbruge dagligt. Guava indeholder også 23,6 g kulhydrater pr. Portion, et beløb, der bidrager til de 225 til 325 g kulhydrater, du har brug for hver dag. Proteinmængden i frugten er ret lav, med 4,2 g pr. Portion; du har brug for 46 til 56 g dagligt for det bedste helbred. Hver servering har også 8,9 g fiber, som hjælper dig med at opfylde din daglige fiber anbefaling på 25 til 38 g.

Fremragende kilde til vitaminer

Spis en servering guava for at tilfredsstille dine daglige C-vitaminbehov - en portion af denne frugt indeholder 628 procent af det beløb du har brug for. Vitamin C i guava kan medvirke til at forhindre cellebeskadigelse forårsaget af miljø- og frie radikaler og hjælper med absorptionen af jern. Denne frugt giver også 21 procent af A-vitamin og 20 procent af folatet, som du også har brug for. Dette gør guava til et godt valg for at forbedre dit syn og mindske risikoen for fosterskader, når du er gravid eller planlægger at blive gravid. Derudover indtager du mindre mængder vitaminer E, K og B-6, thiamin, riboflavin, niacin og pantothensyre i en 1-kops servering af denne frugt.

Supplies Mineraler

Guava indeholder 20 procent af det daglige anbefalede indtag af kalium, et mineral vigtigt for dit hjertefunktion. Denne frugt giver 19 procent af det kobber, du har brug for hver dag, samt 12 procent af manganet. Disse mineraler er kritiske for funktionen af dine nerver, hjerner og blodkar. Guava indeholder mindre end 10 procent af calcium, jern, magnesium, fosfor, zink og selen, du har brug for hver dag.

Potentiel behandling af diabetes

Skal af guava, der normalt ikke er spiselig, kan give fordele, hvis du har diabetes. En undersøgelse offentliggjort i juni 2010 udgaven af "Den Indiske Journal of Medical Research" indikerer, at undersøgelser hos diabetiske rotter tyder på, at forbruget resulterer i et fald i blodsukker og i kolesteroltal. Undersøgelser er nødvendige for at afgøre, om disse virkninger korrelerer med humane forsøgspersoner. Spis ikke guava skræl som en behandling for diabetes uden først at konsultere din læge.

, , ] ]