Hjemmelavede Jordbær Shakes til Vægttab

Jordbær shakes kan være sunde tilføjelser til din vægttab plan, og de endnu bedre nyheder er, at de kan hjælpe dig med at slanke, hvis du bruger dem til at erstatte højere kalorieindhold fødevarer. Derudover gør du at ryste dig selv, så du kan bevare kontrollen over de ingredienser, du bruger, og antallet af kalorier i din drink.

Udskiftning af måltider

Tilføjelse af jordbærskakninger til din normale daglige kost er mere tilbøjelige til at hjælpe dig med at få vægt end tabe det, da de ryster kommer med kalorier. Brug af kalorier med lavt kalorieindhold som erstatninger af mad er imidlertid en bevist strategi for langtids vægttab. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i 2011 i "Nutrition Journal", tabte overvægtige forsøgspersoner, der brugte rystelser som daglige udskiftninger dagligt i 40 uger, betydeligt mere vægt og kropsfedt end forsøgspersoner efter en fødevarebaseret, reduceret kalorieindhold. Ingredienser

For stadigt at tabe, skal din jordbærskake have færre samlede kalorier end det måltid, det erstatter. Jefferson University Hospital registrerede diætist Emily Rubin anbefaler at bruge skift af mad udskiftning, der ikke er mere end 200 kalorier. Start med friske jordbær - 1 kop skivede bær har kun 53 kalorier. Det har også 3,3 gram fibre, som er den del af vegetabilske fødevarer, din krop ikke kan fordøje, og som ikke bidrager med kalorier til din kost. Fiber hjælper med at fylde dig og holder dig fuld af et stykke tid, efter du er færdig med din rystelse. Dette kan hjælpe dig med at forbruge færre kalorier overordnet til vægttab.

Proteinens magt

Tilføjelse af noget protein til din jordbærskake kan hjælpe dig med at holde dig fuld til dit næste måltid, da protein er mere tilfredsstillende end nogen anden type næringsstof. En kop nonfat, ren græsk yoghurt har kun 100 kalorier og 18 gram protein. Den samme mængde skummetmælk har ca. 80 kalorier og 8 gram protein, og 1 kop bløde tofu-kuber har 150 kalorier og 16 gram protein. En anden mulighed er et lav-kalorieproteinpulver, såsom valle. To scoops af et populært mærke har omkring 150 kalorier og 26 gram protein.

Let på sukker

Jordbær er naturligt søde, med næsten 8 gram sukker pr. Kop skåret frugt. Hvis du bruger modne bær, bør denne sødme være nok til at smøre din rystelse. Undgå at tilføje enhver form for forarbejdet sukker, som ikke kun er forbundet med fedme, men også hjertesygdom, kræft og højt blodtryk. Hvis bærene alene ikke er sødt nok til dig, overvejer du at kaste i en halv moden banan, som vil tilføje ca. 50 kalorier og 7 gram naturligt sukker.