Magnesium Supplements & Knotted Muscles in the Neck

Selvom manglende motion, stress, dårlig kropsholdning og gentagne arbejdsvaner alle kunne være syndere i nakke muskel knude, kan du overveje dit ernæringsmæssige indtag også. Med faldet i vitamin og mineralindhold i fødevarer på grund af vækstmetoder og forarbejdning, kan du opleve mangler i vitale mineraler som magnesium. Det fjerde mest rigelige mineral i kroppen, magnesium spiller en rolle i over 300 processer, ifølge Office of Dietary Supplements, ODS. Rådfør dig med din læge, før du foretager ændringer i din kost, tilskudsbehandling eller hvis dine nakke muskel knuder vedvarer.

Magnesium og Muskler

Selvom ca. 50 procent af magnesium findes i knoglerne, består resten primært i de bløde væv og muskler, siger ODS. Et af hovedformålene med magnesium er at fremme en sund muskel- og nervefunktion. Inden for nogle nerveceller fungerer magnesium som en "gate blocker", der forhindrer calcium i at komme ind og aktivere nerverne. Denne proces gør det muligt for musklerne at forblive afslappet.

Anbefalede dagpenge

Uden et indtag på mindst 410 til 420 milligram om dagen for voksne hanner, som anbefalet af National Institute of Medicine of the National Academy of Sciences, og 320 til 360 mg /dag for voksne kvinder, kan muskelfunktionen falde, hvilket resulterer i træthed, knuder og kramper. De ældre bør også være særlig opmærksomme på magnesiumindtag og endda konsultere en læge om tilskud, da nogle lægemidler inklusive diuretika, antibiotika og kræftmedicin kan forstyrre dets absorption.

Tilskud

Oralt tilskud er en vej at øge dit lagrede magnesium, reducere risikoen for mangel og forbedre muskelproblemerne, ifølge Michael B. Schachter MD, direktør for Schachter Center for Complementary Medicine i New York. Dr. Schachter anbefaler også patienter at være opmærksomme på, hvad de får i et supplement, idet der lægges særlig vægt på niveauerne af egentlige milligram pr. Portion elementært magnesium i modsætning til milligrammen af ​​hele komplekset, der kan indeholde andre ingredienser som aminosyrer . Mens de fleste diætformer af magnesium ikke har nogen bivirkninger ved doser under 1000 mg om dagen, kan nogle farmakologiske og magnesiumsalte forårsage toksicitet, hvis niveauerne bliver for høje. Symptomer på magnesium overdosering omfatter kvalme, diarré, muskelsvaghed, ekstremt lavt blodtryk og åndedrætsbesvær, ifølge ODS.

Relation til calcium

Kalsium til magnesium forhold påvirker også din krops evne til at absorbere magnesium effektivt, siger Carolyn Dean, MD, ND, forfatter af "The Magnesium Miracle." Hun mener, at en række sundhedsmæssige forhold, herunder muskuloskeletale problemer, skyldes en magnesiummangel. Størstedelen af ​​den amerikanske befolkning forbruger et 6 til 1 forhold mellem calcium og magnesium, når det skal være tættere på 2 til 1.

Magnesium og mad

Magnesium findes i en række forskellige fødevarer, som f.eks. Grøn grønne grøntsager, fuldkorn, bønner, nødder og de fleste mejeriprodukter. Specifikt betragtes rå græskarfrø, spinat, sojabønner, laks og solsikkefrø nogle af de mest magnesiumrige. ODS antyder at spise disse fødevarer vil bidrage til at opretholde normale magnesiumniveauer. Hvis du er mildt mangelfuld i magnesium, kan du genoprette niveauerne til det normale ved at øge dit indtag af disse slags fødevarer. Dr. Dean siger, at grønne drikkevarer også kan være en god kilde til det vitale mineral