Den anbefalede dosis Magnesium

Magnesium er det fjerde mest rigelige mineral i din krop. Den bruges af stort set ethvert organ, men er særligt vigtigt for dit hjerte, muskler og nyrer. En række plante- eller dyrebaserede fødevarer indeholder magnesium, og du kan få dit daglige anbefalede indtag fra en velafbalanceret kost.

Anbefalet dosis og grænser

Det daglige anbefalede indtag af magnesium til voksne mænd mellem I alderen 19 til 30 er 400 mg, og for deres kvindelige modstykker er det 310 mg. Voksne mænd over 31 år har brug for 420 mg, mens kvinder over 31 år har brug for 320 mg dagligt. Under graviditet og amning kræver voksne kvinder 30 til 360 mg. Diætforbrug af magnesium, der overstiger det anbefalede indtag, har ikke været forbundet med bivirkninger. Imidlertid kan overskydende brug af supplerende magnesium forårsage uønskede virkninger. Den tolerable øvre indtagsniveau for alle voksne bør ikke overstige 350 mg pr. Dag. Rådfør dig med din læge, før du tager kosttilskud til at bestemme sikkerheds- og doseringsanbefalinger.

Øget mangelrisiko

sunde voksne, der spiser en velafbalanceret diæt, oplever normalt ikke magnesiummangel. Men nogle medicinske tilstande kan resultere i magnesiummangel. Hvis du har en fordøjelsessygdom, som Crohns eller cøliaki, kan du ikke absorbere næringsstoffer korrekt, og magnesiumudtømning kan forekomme. Nyresygdom og dårligt kontrolleret diabetes kan også øge risikoen for overskydende urinforløb af magnesium. De ældre og kroniske alkoholholdige drivere har en øget risiko for magnesiummangel på grund af mavekomplikationer, underernæring eller dårlig næringsabsorption. Hvis du oplever nogen af disse tilstande, skal du kontakte din læge for anbefalinger om magnesiumdosering.

Fødevarekilder

En varieret kost, der omfatter fisk, magert kød, fedtfattige mejeriprodukter, frugt, grøntsager - grønne grøntsager - og hele korn giver masser af magnesium. Fisk, yoghurt og mælk giver 24 til 90 mg magnesium per portionsstørrelse. Spinat har 75 mg pr. 1/2 kops servering og okra, kartofler og bønnesorter giver 35 til 57 mg pr. Portion. Bananer, mandler, jordnødder og cashewnødder har 35 til 80 mg pr. Portion. Hele korn, herunder hvede brød, brun ris, klidekød og havre har 35 til 55 mg.

Overvejelser

Hvis du overskrider den øvre grænse for magnesium fra kosttilskud, kan du opleve akutte virkninger som diarré. Imidlertid kan kronisk overskud af magnesium indtage forvirring, abnorm hjerterytme og nedsat nyrefunktion. Magnesium kosttilskud kan også interagere med hjerte medicin, antibiotika og medicin til osteoporose. Supplerende magnesium kan komme i form af magnesiumcitrat, gluconat eller lactat, som absorberer let i din krop. Du bør konsultere din læge, før du tilføjer magnesiumtilskud til din kost.

, , ] ]