Fødevarer, der stimulerer vaskulærsystemet

I gennemsnit har din krop cirka 5 liter blod løbende gennem det via blodkarrene i dit kredsløb, ifølge The Franklin Institute. Dit vaskulære system består af tre typer skibe: arterier, der bærer blod væk fra dit hjerte; kapillærer, som forbinder arterier med vener og blodårer, der bærer blod tilbage til dit hjerte. At spise bestemte fødevarer kan hjælpe med til at opmuntre sund aktivitet i hele karsystemet. Niacin-Rich Foods

Niacin, der er medlem af familien B-vitamin, hjælper med til at øge effektiviteten af ​​blodkaret ved at forbedre omsætningen. Ifølge University of Pennsylvania's Perleman School of Medicine stimulerer niacin frigivelsen af ​​et bestemt fedt, kendt som prostaglandin eller PGD2, der får blodkarene til at vokse. Niacin-rige fødekilder omfatter roer, oksekød, laks, tun og solsikkefrø. Brød og korn er typisk beriget med niacin. Derudover indeholder fødevarer som fjerkræ, rødt kød, æg og mejeriprodukter tryptophan, en aminosyre, som din krop omdannes til niacin.

Kakaobaserede fødevarer

Indgivelse af chokolade kan give dit karsystem et øge. Stoffer fundet i kakao kaldet flavanoler menes at forbedre vaskulære aktiviteter såvel som lavere blodtryk for patienter i kranspulsårene, ifølge University of California, San Francisco. UCSF interventionskardiolog Yerem Yeghiazarians siger, at resultaterne af en 1 måneders undersøgelse af 16 patienter med koronararterie sygdomme afslørede, at patienter, der indtog flavanolholdig kakao, viste forbedret blodkar sundhed og øget omsætning af kar-celler. Mørk chokolade indeholder de fleste fordele på grund af dets høje flavanolindhold. Fordi kakaofaststoffer adskilles under fremstillingsprocessen indeholder mælkchokolade og hvid chokolade lidt eller ingen flavanoler.

Omega-3 fedtsyrer

Omega-3 fedtsyrer, en type flerumættet fedt, hjælper med at holde dine blodkar fleksible og reducerer overskydende blodkoagulation, ifølge Stanford University Medical Center. SUMC udtaler, at denne gavnlige effekt på det vaskulære system kan reducere risikoen for pludselig hjertedød. Fødevarer, der er rige på omega-3 fedtsyrer, omfatter hørfrø, valnødder, rapsolie og fede fisk, såsom laks, sild, sardiner og ørred.

Vitamin E-rige fødevarer

E-vitamin hjælper med at udvide blodkarrene , som stimulerer den bløde strøm af blod. Hertil kommer, at E-vitamin hjælper med at forhindre blodpropper i blodkar. E-vitamin er også en stærk antioxidant, der hjælper med at beskytte kropsvæv fra frie radikaler, som er ustabile molekyler, der beskadiger celler, væv og organer. Medtag vitamin E-rige fødevarer som mandler, jordnødder, hvedekim, spinat, broccoli, solsikkefrø og solsikkeolie i din fødevareplan for at øge din vaskulære sundhed.