Ernæringsmæssige fakta af ananas og mango

Tropiske frugter som mango og ananas kan tilføje unikke smag og en række næringsstoffer til din kost. Disse frugter både gør nærende, lavt kalorieindhold snacks. Du kan også tilføje dem til salater, bland dem med yoghurt, tilsæt dem til bagt varer eller rør dem i kogte kylling- og fiskeretter.

Tip

Ananas Mangoes har 350 kalorier og 90,00 g Kulhydrat, efter forskel pr. 100 gram servering i henhold til næringsoplysningerne fra USDA Food Composition Database.

Kalorier

Ananas og mango udledes begge deres kalorier primært fra kulhydrater. Mango er dog højere i kalorier pr. Kop. En kop mango indeholder 107 kalorier, mens en kop ananas indeholder 74 kalorier. Mango er også lidt højere i fiber. En kop indeholder 3 g, der leverer 12 procent af den daglige værdi. En kop ananas indeholder 2,2 g og giver 9 procent. Begge frugter indeholder mindre end 1 g både protein og fedt.

Fedtopløselige vitaminer

Selvom mangoerne giver meget lidt fedt, leverer de en række fedtopløselige vitaminer. En kop rå mango leverer 25 procent af den daglige værdi af A-vitamin, som hjælper med nattesyn. Vitamin A hjælper også med at opretholde hud- og slimhindecellerne, som er de første celler til bekæmpelse af infektion. Af denne grund er vitamin A vigtigt for korrekt immunsystemfunktion. En kop mango leverer også 6 procent af E-vitamin og 9 procent af K-vitamin. Ananas indeholder mindre mængder af disse fedtopløselige vitaminer. En kop giver 2 procent af vitamin A, 1 procent af K-vitamin og mindre end 1 procent af vitamin E.

Vandopløselige Vitaminer

Ananas kan være lavere i fedtopløselige vitaminer, men indeholder mere C-vitamin end mango. En kop ananas giver 94 procent af dette vandopløselige vitamin. En kop mango leverer 76 procent. Din krop fremstiller ikke eller opbevarer vitamin C, så du skal hver dag opfylde dette vitamin. Ananas og mango indeholder også mindre mængder af de vandopløselige B-vitaminer. En kop mango leverer 6 procent af thiamin, 6 procent af riboflavin, 5 procent af niacin, 11 procent af B-6 og 6 procent folat. En kop ananas giver 8 procent af thiamin, 3 procent af riboflavin, 4 procent af niacin, 9 procent af B-6 og 6 procent folat.

Mineraler

Ananas indeholder kun små mængder mest mineraler , undtagen mangan. En kop ananas leverer 91 procent af dette mineral, som hjælper dig med at skabe sexhormoner og opbygge stærke knogler. Det hjælper også med metabolisme af kulhydrater og fedt. Derudover giver 1 kop ananas 8 procent kobber og 5 procent kalium. Til forskel fra ananas leverer mango kun et spor af mangan. Men 1 kop giver 7 procent af kalium og 9 procent af kobber.

, , ] ]