Kan B-kompleks vitaminer hjælpe mod depression?

Baggrund

Depression skyldes ofte kemisk ubalance i hjernen, miljø og arv. Ernæringsmæssige mangler – især B-vitaminer – kan forværre depression, men er sjældent aleneårsag. Dr. Luisito Dingcong (psykiater) understreger: Bevis for at B-kompleks behandler depression er svag.

Hvilke B-vitaminer er involveret?

B1 (thiamin), B3 (niacin), B5 (pantothensyre), B6 (pyrodoxin), B9 (folat), B12 (cobalamin). De arbejder direkte med nervesystemet.

Hvem kan have gavn af et B-kompleks tilskud?

• Folk med kost bestående af hovedsageligt forarbejdede varer / raffinerede kulhydrater.
• Alkoholikere.
• Nyresvigt.
• Dokumenteret B-mangel (blodprøve).

Kost med magert protein, frugt, fuldkorn, grøntsager, sunde fedtstoffer forhindrer mangel.

Hvad siger forskningen?

• Ingen positivt bevist sammenhæng mellem B-kompleks tilskud og forbedring af depressionssymptomer.
• Mulig forklaring: B-vitaminer er vandopløselige – overskud udskilles hurtigt.
• Alligevel rapporterer nogle patienter subjektiv forbedring ved koncentreret B-kompleks (anekdotisk).

Bivirkninger og forsigtighed

• Almindelige: Kvalme, gas, diarré (ved høje doser).
• Allergi (sjælden): Kløe, udslæt, hævelse, åndesværhed → akut læge.
• Interaktioner: Høje doser B-vitaminer kan påvirke andre medicin/tilskud.
• Råd: Tal med læge om symptomer inden for 1–2 uger efter start. Rapporter alle andre tilskud/medicin.

Kost som førstevalg

Fødevarer med naturligt B-kompleks: Fuldkorn, bananer, chili, bønner, kartofler, tempeh, melasse, gær. Berigede brød/korn virker lige så godt. Producenter tilføjer ofte B-vitaminer.

Konklusion

B-kompleks er ikke en kur mod depression. Det kan hjælpe ved dokumenteret mangel eller som adjuvant (tilføjelse) til antidepressiva – men kun efter læges vurdering. Prioriter sund kost og professionel psykiatrisk behandling.