Sådan reducerer du nervøse tics

Ca. 1 af 100 har nervøse tics (fra Tic-lidelser til Tourette). Årsager varierer: genetik, medicin, stress, vaner, vitaminmangel. Her er konkrete skridt til at reducere eller fjerne dem.

1. Afslapningsteknikker

Mange tics forværres af stress/angst. Yoga, dyb vejrtrækning, mindfulness, progressiv muskelafslapning – dagligt – sænker baselines stress og kan minimere tics over tid.

2. Vane-brydning

Tics kan være automatiserede vaner (fx trække i øret ved nervøsitet). Bevidst at vælge en anden handling i situationen bryder mønsteret. Kræver øvelse og selvobservation.

3. Multivitamin / mineraler

Mangel på magnesium, B-vitaminer, zink kan udløse tics. Et dagligt multivitamin dækker basisbehovet. Prøv i 4–6 uger.

4. Medicin-juster

Hvis medicin er årsagen: kun måden at fjerne tics er at sætte den af / skifte. Tal med læge – nogle gange reducerer lavere dosis eller andet præparat tics, uden at miste behandlingseffekten.

5. Psykologisk rådgivning

Ved angst-/følelsesdrevne tics: terapi (KBT, ACT, taleterapi) kan bearbejde rodårsagerne, sænke stress og dermed reducere tics.