Sådan får du af med vandvægt – 7 bevarede trin

Hvorfor holder kroppen vand?

Vandretention (ødemer) viser sig som svulme i ben, ankler, håndled, fødder og hænder. Årsagerne er mange: for højt saltindtag, for lidt vand, medicin (steroider, hormoner), hormonelle svingninger – eller alvorligere sygdomme som hjerte-, lever- eller nyresvigt.

7 trin til mindre vandvægt

1. Tjek din medicin: Spørg din læge om dine piller kan give vandretention. Steroider, östrogen, visse blodtryksmedicin – mange har det som bivirkning. Aldrig sæt medicin af uden rådgivning.
2. Drik mere vand: Det lyder modstridende, men hvis du drikker for lidt, går kroppen i "overlevelsestilstand" og gemmer hver dråbe. 2-3 liter dagligt holder væskebalancen i ro.
3. Skær saltet ned: Natrium binder vand. Læs mærkater – skjult salt i pålæg, færdigmad, chips. Vælg lavnatrium-produkter. Mål: under 5 g salt/dag (ca. 2 g natrium).
4. Naturlige urter som diuretika: Persille, dvalekarse, bjørneklo, rødbede – mildere end piller. Altid tale med læge/urtekundig først.
5. Få nok protein: For lavt proteinindtag (albumin) gør, at væske løber ud i vævet. Kød, fisk, æg, bønner, tofu sikrer tryk i blodkarrene.
6. Bevæg dig: Gå, cykel, svøm – muskelpumpen i benene presser væske retur til hjertet. Undgå stille sidde/stå i timer.
7. Søg læge ved varig problemer: Hvis svulmen ikke går ned, eller du har smerter, rødme, åndesvær – det kan være trombe, hjerte-/nyreproblemer.

Hvordan ved du, du drikker nok?

Du har rart, hvis du sjældent er tørstig, og din urin er lys gul – 1-2 liter/dag. Mørk gul = drik mere.

Advarsel

Drik IKKE mindre vand for at "slippe vandvægt" – det forværrer problemet. Koffein virker diuretisk, men dehydrerer. Gravide med pludselig svulme: Ring til læge straks.