Naturlige måder at løse forstoppelse på – uden piller

Livsstilsændringer der virker

80 % af amerikanere oplever forstoppelse mindst én gang. Før du griber til laksemidler, prøv disse bevisbaserede metoder:

1. Væske: 2–3 liter vand/dag (fordelt). Frugt/grøntsager bidrager også. Undgå for meget koffein/alkohol.
2. Fiber: 25–30 g/dag fra fuldkorn, bønner, frugt, grøntsager. Byg op gradvist for at undgå gas.
3. Motion: 30 min. dagligt (gå, løb, svøm) – stimulerer peristaltik og iltförsel til tarmen.
4. Mave-massage: Blid, cirkulær massage kan afslappe og stimulere tarmen.
5. Jern-præparater: Hvis de giver forstoppelse (ofte prænatal), skift til lav-jern/slow-release eller fjern jern – kompensér med mager kød og mørke grøntsager.

Når du skal til læge

• Forstoppelse >3 uger.
• Blod i afføringen.
• Uforklarlig vægttab eller smerte ved afføring.