Gifte kvinder og ensomhed: Når nærvær ikke fylder

At være alene og at føle sig ensom er to helt forskellige ting. Mange kvinder nyder ensomhed uden at føle sig ensomme, mens andre kan sidde tæt på deres ægtemænd – måske mens de ser film – og alligevel opleve en dyb indre tomhed. Ensomhed handler om afvisning, forladelse og mangel på emocionel forbindelse, mens alenetid kan være en kilde til frihed og selvudvikling, forklarer psykiater Dr. Gail Saltz.

Når barndommens sår genåbnes

Når ægteskabets oprindelige forelskelse aftager, kan gamle følelser af afvisning og forladelse fra barndommen dukke op igen. Hvis du ikke er bevidst om disse mønstre, risikerer du at stille urealistiske forventninger til din mand, som han ikke kan opfylde – og det skaber spændinger. Psykiater Mark Epstein anbefaler at "sidde med" ensomheden: observer tankerne og dømmene, der opstår, når han f.eks. er ude med venner. Når du kender dine egne udløsere, bliver det lettere at finde konstruktive løsninger.

Når hverdagen overskygger kærligheden

Job, børn, bolig og pleje af ældre forældre kan gøre, at I fungerer mere som kolleger end som et par. Ensomheden her skyldes ofte manglende deling og kommunikation, siger Dr. Saltz. Løsningen? Planlæg fast "par-tid" hver uge. En lille berøring på skulderen eller kinden under samtalen skaber forbindelse. Overrask ham med en date – måske en genoplevelse af jeres første rande – for at genoptænde flammerne og minde om, hvorfor I valgte hinanden.

Ensomen som spejl af selvværd

Nogle gange har ensomheden lidt at gøre med ægteskabet og meget at gøre med ens selvopfattelse. Kvinder med lavt selvværd søger ofte konstant bekræftelse fra andre, frygter afvisning, når de er alene, og undlader at starte aktiviteter uden selskab. Ifølge forfatter Mary Ellen Copeland er nøglen at lære at håndtere egne følelser i stedet for at forvente, at partneren skal "redde" en.

Byg en livsstil uden for ægteskabet

Afhængighed og nød kan drive ensomheden, advaret Dr. Saltz. Find dine egne interesser: læsning, musik, naturvandringer, stjernekig. Lav en liste over ting, du nyder, og brug den aktivt, når ensomheden rammer – i stedet for at vente på din mand. Del derefter dine oplevelser med ham som en måde at styrke bandet på et positivt plan.