Kost med hårdkogte æg til styrketræning

Styrketræning bygger muskelmasse ved at løfte vægte og modstandsøvelser. For optimale gevinster under styrketræning følger du et veludformet træningsprogram og en omhyggeligt udvalgt kostplan. Proteinbehovet stiger under styrketræning på grund af højproteinindholdet i muskelfiber. Atleter involveret i styrketræning skal dagligt forbruge 1,7 til 1,8 gram protein pr. Kg legemsvægt, idet der opnås protein fra fedtfattige kilder, såsom hårdkogte æg. Følg din læge råd, hvis du har en begrænset diæt.

Hårdkogte æg

Hårdkogte æg indeholder 6 gram let fordøjeligt protein og ca. 70 kalorier. Ifølge University of California er ægprotein blandt de mest komplette proteinfødevarer. Æg indeholder fedtopløselige vitaminer A, D, E og K samt B-vitaminer, fosfor- og spormineraler. Kolesterolindholdet i æg er et forhold mellem 2: 1 og umættede fedtsyrer til mættede fedtsyrer, hvilket gør æg til et sundt proteinvalg. Du kan undgå kolesterol ved at spise kun æggehviden, men æggeblommen indeholder alle de fedtopløselige vitaminer og et højere indhold af næsten alle andre næringsstoffer sammenlignet med æggehvider.

Proteinkrav

Proteinkrav til styrke -training atleter øges fra 100 procent til 150 procent af standard dagpenge, ifølge Vanderbilt University. Medmindre der er tilstrækkeligt protein tilgængeligt, øges muskelmassen ikke optimalt, selv med vægtløftning og modstandsøvelser. Proteinindtag ud over kroppens krav til næring og muskelopbygning giver dog ikke yderligere stigning i muskelmasse ud over fordelene ved 2 gram protein pr. Kg kropsvægt. Overskydende protein udskilles i urinen i form af nitrogen.

Styrketræning Diet

En velafbalanceret kost er vigtig for styrketræningsudøveren, med rigelige forsyninger af kulhydrater til energi, protein til muskelopbygning, fiber, vitaminer, mineraler og spormineraler for optimal ydeevne. Overdreven protein bidrager til flere kalorier end nødvendigt for kosten og kan fratage en atlet af værdifulde næringsstoffer. Forbruge frugt, grøntsager og komplekse kulhydrater som pasta, kartofler og korn. Spis lavt fedtindhold, såsom hårdkogte æg, magert kød og fisk.

Fluider

Hydration er vigtigt under bodybuilding øvelser. Styrketræner skal forbruge 16 ounce væske to til tre timer før træning og 8 ounce væske 10 til 20 minutter før motion, ifølge Purdue University. Brug ekstra væsker under træning og efter træning for at forhindre muskelkramper og andre bivirkninger fra dehydrering. Overvåg urinfarve for at undgå dehydrering. Normal urin er klar til lysegul. Orange eller gule urin signaler dehydrering. Overskydende proteinindtag kan føre til dehydrering på grund af fjernelse af nitrogen fra kroppen.

, , ] ]