Kan kosttilskud fremme stærke negle?

Skønhed er en markør for sundhed, og vores hud, negle og hår er de første steder, der afspejler vores indre sundhed. Ideelt set bør du modtage nok vitaminer og næringsstoffer gennem din regelmæssige kost, men det er ikke altid tilfældet med vores travle livsstil og mange fastfood-indstillinger. Der er flere næringsstoffer og vitaminer, som du har brug for at opnå stærke, sunde negle, som du kan supplere enten med ændringer i din diæt eller med supplerende piller. Sørg for at tjekke med din læge, inden du tager ekstra kosttilskud, især hvis du tager medicin allerede.

Biotin

Når det kommer til at forhindre sprøde negle, skiller B-vitaminet biotin som et vigtigt næringsstof. Biotin er et nødvendigt vitamin til cellevækst og produktion af fedtsyrer. Forskning har vist, at biotin hjælper med at forhindre sprøde og flagerende negle. I en undersøgelse steg 2 1/2 mg biotin hver dag i 5 1/2 måneder signifikant øget sømfasthed og hårdhed. Ud over at tage biotintilskud, kan biotin findes i jordnødder, mandler, schweizisk chard, gedemælk, yoghurt, tomater og æg. Omega-3 fedtsyrer

Omega-3 fedtsyrer er vigtige ikke kun til overordnet krops sundhed, men at negle sundhed specifikt. Mange mennesker lider af omega-3-mangel uden at indse det. Tegn på omega-3 fedtsyre mangel omfatter tør hud, usundt hår og bløde eller sprøde negle. Du kan øge dit indtag af omega-3 fedtsyrer ved at tage fiskeolie kosttilskud, som har en række ekstra fordele, såsom at beskytte dig mod hjertesygdomme ved at sænke blod kolesteroltal og forebygge blodpropper. For at få omega-3 fedtsyrer naturligt gennem din kost, skal du prøve at spise ugentlige portioner af hørfrø, valnødder og olieholdig fisk, herunder laks, makrel og sardiner. Gamma-linolensyre

Gamma-linolensyre er en anden fedtsyre, der er afgørende for at opnå sundhed og skønhed. GLA fremmer sundt hår og negle og kan hjælpe med hudforhold, udslæt og irritation. GLA kan være svært at opnå i kost alene; de bedste kilder til GLA er primroseolie, solbærolie og borgerolie. For at se resultater er det bedst at tage 500 mg GLA supplement to gange om dagen i seks til otte uger.

Vitaminer

Mange basale vitaminer spiller en vigtig rolle for at holde dine negle i sund tilstand. En mangel på C-vitamin kan forårsage hængsler og hævede neglevæv. Vitamin A-mangel kan forårsage stive eller sprøde negle. Vitamin B-12 mangel kan forårsage flade eller mørke negle, og vitamin D-mangel kan forårsage skrælning eller revner. At spise en velafbalanceret kost og tage et multivitamin kan sikre, at din krop får nok af alle disse vitaminer.

Protein og zink

Som hår og hud er negle fremstillet af et hårdt protein kaldet keratin. Protein og zink er nødvendige for keratinsyntese, hvilket betyder, at fødevarer til smukt hår også holder neglene sunde og stærke. Højproteiner, såsom magert kød, fjerkræ og fisk, er ofte også højt i zink og jern. Veganer og vegetarer kan supplere deres kost med tofu, bønner og nødder som et sundt alternativ.

Overordnet negle sundhed

Intet tilskud i din kost vil erstatte grundlæggende neglepleje. For at holde negle sundt, undgå overeksponering for vand, såsom hyppig opvaskning. Undgå at bruge neglelak, som kan tørre negle ud. Undgå at bide eller plukke i dine negle og bruge en fugtighedscreme eller creme regelmæssigt for at holde hænder og negle hydreret. Med en sund kost, regelmæssig tilsætning og grundlæggende neglepleje kan du opnå smukke, stærke og sunde negle.