Kan kosttilskud give stærkere negle? Ja – her er de vigtigste

Skønhed reflekterer indre sundhed. Hvis kosten ikke leverer nok, kan tilskud hjælpe. Rådgiv altid med læge først.

Biotin (B7)

Vesentlig for cellevækst og fedtsyrer. Studie: 2,5 mg/dag i 5,5 mdr → signifikant hårdere, stærkere negle. Kilder: jordnødder, mandler, chard, gedemælk, yoghurt, tomater, æg.

Omega-3 fedtsyrer

Mangel giver tør hud, skørt hår, bløde negle. Fiskeolie-tilskud (ekstra fordele: kolesterol, blodpropper). Naturligt: hørfrø, valnødder, fed fisk (laks, makrel, sardiner).

Gamma-linolensyre (GLA)

Vigtig for hår/negle/hud. Kilder: nattenlysolie, solbærolie, boragoolie. Dosis: 500 mg x 2 dagligt i 6-8 uger for effekt.

Basale vitaminer

C-mangel → hængnægle/hævede negle. A-mangel → stive/sprøde. B12-mangel → flade/mørke. D-mangel → skrælning/revner. Multivitamin sikrer basis.

Protein & Zink

Negle = keratin (protein). Protein + zink → keratinsyntese. Kilder: magert kød, fjerkræ, fisk, tofu, bønner, nødder.

Neglepleje grundlag

Undgå for meget vand, neglelak (tørrer ud), bid/pil, brug fugtighedscreme dagligt. Kost + pleje = stærke negle.