Hvilken kettlebell-størrelse er rigtig for mig? Vægtguide for mænd og kvinder

Kettlebells kom oprindeligt i "poods" (35 lbs), men i dag findes mange vægte. Da de svinges (ikke løftes), kan du have brug for lettere vægte end ved traditionel løft.

Forskellige vægte til forskellige øvelser

• Ballistiske lift (clean, snatch): Tungere kettlebell (5–10 lbs mere).
• Grinds (press, squat): Lettere kettlebell.
• Køb 4–5 forskellige vægte → varier intensitet, progressivt tungere.

Test baseret på nuværende styrke

• Løfter du allerede? Prøv kettlebell ~5 lbs lettere end din udfordrende håndvægt.
• Test: nogle swings – udfordrende men IKKE smertefuldt, ingen risiko for at slippe den.
• Løft test: dødløft/bicep curl-stil. Ikke let, men ikke belastende. Ubalanceret/rystet = for tung. Ingen udfordring = for let.

Anbefalede startvægte (Kettlebells USA)

Gruppe	Ballistisk (swing, clean, snatch)	Grinds (press, squat)
Mænd	35–44 lbs	26–44 lbs
Kvinder	18–26 lbs	13–18 lbs
Inaktive kvinder	9–13 lbs	–

Kvinder vælger ofte for let – vælg udfordrende men styrbare vægte.