Hvordan man forstærker dopamin Naturally

Naturlig farmakologi er et ideelt forløb for at øge dopaminen naturligt. Dopamin er en af ​​flere hjerne kemikalier, der regulerer humør og andre kognitive processer i hjernen. Indikationer af lave dopaminniveauer kan omfatte agitation, manglende koncentration, dårlig hukommelse og tab af appetit, blandt andre. Opmærksomhedsunderskud og depressive lidelser er blandt de tilstande, som indikerer lave dopaminniveauer. For de fleste patienter giver et naturligt behandlingsforløb tilstrækkelig intervention og kræver ikke en recept.

Spis fødevarer, der indeholder phenylalanin, en vigtig og essentiel aminosyre involveret i dopaminproduktion. Fødevarekilder, der er rige på phenylalanin, omfatter fjerkræ, oksekød, svinekød, fisk, mælk, æg, yoghurt, ost og sojaprodukter som sojabønnemel og tofu.

Tilføj madkilder til din kost, at indeholder tyrosin, en nonessential aminosyre. Phenylalanin gør tyrosin, en anden forløber for dopaminproduktion. Kød og mejeriprodukter indeholder højt tyrosinindhold. Jordnødder, mandler, sesamfrø og græskarfrø indeholder også tyrosin og er sunde valg til snacking mellem måltider.

Tag et B-kompleks, super C og kobbertilskud hver dag ud over et daglig multivitamin. U.S. Department of Agriculture (USDA) fastsætter ernæringsmæssige retningslinjer baseret på passende næringsbehov for at opretholde en sund krop. I modsætning til USDA's standardretningslinjer fastsætter kliniske ernæringseksperter ofte forskellige retningslinjer for behandling af patienter, såsom patienter med lave dopaminniveauer, hvilket kan omfatte stigende daglige værdier for visse næringsstoffer. B-komplekse vitaminer indeholder et fuldt spektrum af B-vitaminer, især vitaminer B6 og B9, som er afgørende for at producere dopamin og andre vigtige kemikalier i hjernen. C-vitamin og mineralkobber er også vigtige næringsstoffer, der hjælper med at forbedre dopaminniveauet.

Træn i mindst 30 minutter om dagen. Aerob træning forbedrer cirkulationen, hvorved hjernen og andre kropssystemer kan modtage de nødvendige næringsstoffer til optimal funktion. Fysisk aktivitet forbedrer også mental sundhed, men nogle øvelser kan give mere støtte til bekæmpelse af symptomer forbundet med lave dopaminniveauer. Tag en vandretur eller en lang tur, og navigere en ny rute, sti eller kvarter hver dag. Vandring udnytter hjernens navigationsfærdigheder og forbedrer derved tankeprocesserne inden for koncentrationsområder, hukommelse, koordination og rationalisering blandt andre.

Sove mindst otte timer hver nat, så din krop kan producere dopamin. Om natten producerer hjernen og synkroniserer vigtige hjernekemikalier. Kroppen har brug for en dyb, afslappet tilstand af søvn for at forbedre dopaminniveauet. Hold dig til en regelmæssig sengetid og afstå fra motion, koffein og tunge snacks mindst to timer før sengetid.

Tilføj hver dag en kop eller to grøn te. Flere undersøgelser viser de positive effekter, som grøn te har på mental sundhed, men en undersøgelse foretaget hos Institut for Sundhed og Miljømedicin i Kina viste, at grøn te væsentligt forbedrer dopaminniveauet hos rotter.

Tip

Advarsler

Tal altid med din læge eller klinisk ernæringsekspert, inden du ændrer din kost, tager ekstra kosttilskud eller starter et nyt træningsregime , især hvis du er på medicin eller behandles for en medicinsk tilstand. Personer med phenylketonuri (PKU) bør afholde sig fra produkter, der indeholder phenylalanin, advarer Mayo Clinic. Hvis betingelserne ikke forbedres ved at bruge naturlige metoder til at øge dopamin, skal du tale med din læge.

Ting, der er nødvendige

Proteinfødevarer

nødder og frø

B-komplekse vitaminer

Super C-vitaminer

Kobbertilskud

Grøn te