Supplement-stak til vægttab og muskelopbygning: Synergistiske kombinationer

Princippet: Synergi

Kombination af tilskud (stacks) kan give hurtigere resultater end kost/motion alene. Nogle stoffer hjælper BÅDE fedtforbrænding og muskelopbygning (fx aminosyrer som L-carnitin).

Vægttab / fedtforbrænding (termogenika)

• Stimulerende: Koffein, synefrin, yohimbe, theobromin, beta-fenylethylamin.
• Ikke-stimulerende: Capsaicin (cayenne), EGCG (kofeinfri grøn te), fucoxanthin (brun tang).
• Effektiv stack (Jeff Anderson): Koffein + EGCG (grøn te).
• Aminosyrer: L-carnitin, L-tyrosin, BCAA'er kan være effektive i fedtforbrændings-stack.

Muskelopbygning

• Kreatin monohydrat: Mest studeret/effektivt (Jerry Brainum, "Natural Anabolics").
• Protein (hvede/kasein): Aminosyrer = råstof til vævssyntese.
• BCAA'er (leucin nøgle): Udløser direkte muskelproteinsyntese.
• Andre: L-glutamin, L-arginin, beta-alanin.

Konkret anbefaling (Stoppani / Velazquez)

• Morgen/vågning: Hvedeprotein servering.
• Pre-workout: 2–3g beta-alanin, 5–10g glutamin, 200–400mg koffein.
• Post-workout: 30g+ hvedeprotein, 40–100g dextrose, 5–10g BCAA, 5–10g kreatin.
• Fedtforbrændings-stack (3x dagligt): 1–3g carnitin, 1–3g CLA, 25–50mg forskolin, 500–1000mg grøn teekstrakt (50% EGCG).

Husk: Pre-workout koffein tæller i daglig total. Konsulter læge før alle tilskud.