Hvor meget vægt kan du tabe med grøn te?

Drikke grøn te er en sund måde at lette dit vægttab på. Men hvis du tilføjer grøn te til din kost er den eneste ændring i din livsstil, vil dit vægttab være ret langsomt.

Aktive komponenter af grøn te

Grøn te indeholder koffein og flavonoider. Epigallocatechin er den mest anerkendte flavonoid, der har gavnlige virkninger på vægttab og andre aspekter af dit helbred, herunder insulinfølsomhed og lipidprofil. Mængderne af disse komponenter og deres forhold varierer dramatisk mellem forskellige former for grøn te eller teekstrakter. For at sammenligne virkningerne af te, som du drikker med de effekter, der er beskrevet i forskningsundersøgelser, skal du muligvis finde oplysninger om indholdet af disse ingredienser i din te. Grøn te er et sikkert supplement. Men hvis du tager medicin, skal du kontakte din læge. Teekstrakter bør heller ikke anvendes i doser, der væsentligt overstiger dem, der er beskrevet nedenfor, da nogle undersøgelser har vist alvorlig leverskade med vægttabsprodukter, der indeholder grøn te.

Hvis du vil have at tabe et pund af din vægt, skal du skabe et underskud mellem dit energiforbrug og energiforbrug, der svarer til 3.500 kalorier. Den sunde hastighed ved at skabe dette underskud er 500 kalorier om dagen eller mindre. Det næste spørgsmål er, hvor meget grøn te du skal indtage for at nå dette antal kalorier. Dr. Abdul Duloo, en ekspert i ernæringsenergi ved universitetet i Fribourg i Schweiz, undersøgte effekten af grøn te på energiforbrug. Han og kollegerne rapporterede i december 1999 om "American Journal of Clinical Nutrition" at grøn teekstrakt med 90 mg epigallocatechin og 50 mg koffein øgede energiforbruget med 80 kalorier pr. 24 timer.

Energiforbrug og vægttab

Når du brænder ekstra 80 kalorier om dagen, kan du forvente at tabe 1 lb om 44 dage. Med andre ord kan du være 8 pund. lysere om et år, hvis du tilføjer grøn te til din daglige rutine.

Langsigtede resultater af kliniske forsøg

Estimatet baseret på Dr. Duloos korte forsøg svarer til resultaterne i kliniske forsøg. Dr. Olivia Phung, en systematisk analytiker ved University of Connecticut, vurderede for nylig eksisterende kliniske forsøg, der undersøgte effekten af grøn te på kropsvægt. Som rapporteret i december 2010 udgaven af "American Journal of Clinical Nutrition" fokuserede forskerne på 15 randomiserede kliniske forsøg. Deltagere i hvert forsøg blev tilfældigt tildelt gruppen, der modtog grøn te eller til en gruppe, der fik kontrolpiller eller drikkevarer. Disse 15 forsøg var 1.243 deltagere. Studierne varede mellem otte til 24 uger Deltagere var forskellige og inkluderede både køn, mennesker i forskellige aldre såvel som både magre og overvægtige individer. Daglige doser af epigallocatechin varierede fra 576 til 714 mg . Da alle data blev kombineret, viste resultaterne, at grøn te forårsager vægttab på 3 kg pr. 12 uger.

, , ] ]