Hvor meget vægt kan du tabe med grøn te? Realistiske forventninger

Grøn te kan lette vægttabet, men som eneste livsstilsændring vil resultatet være langsomt.

Aktive stoffer

Grøn te indeholder koffein og flavonoider (især epigallocatechin/EGCG), der påvirker vægttab, insulinfølsomhed og lipidprofil. Indhold varierer stort mellem teformer og ekstrakt. Grøn te er sikkert, men teekstrakt i høje doser kan give leverskade. Konsulter læge ved medicinindtag.

Energiforbrug og beregning

For at tabe 1 lb (0,45 kg) kræves et deficit på 3500 kcal. Dr. Abdul Duloo (American Journal of Clinical Nutrition, 1999) fandt, at grøn te-ekstrakt (90 mg EGCG + 50 mg koffein) øgede 24-timers energiforbrug med 80 kcal. Det svarer til ca. 1 lb tab per 44 dage, altså ~8 lbs (3,6 kg) på et år ved dagligt indtag.

Kliniske forsøg bekræfter

Dr. Olivia Phungs meta-analyse af 15 randomiserede forsøg med 1243 deltagere (American Journal of Clinical Nutrition, 2010) viste et gennemsnitligt vægttab på 3 kg over 12 uger ved daglige doser på 576–714 mg EGCG. Studievarighed 8–24 uger, inkl. både mænd/kvinder, magre/overvægtige.