Sådan øger du din absorption af arginin

L-arginin (arginin) er en af de 20 aminosyrer, kroppen bruger til at bygge protein. Det anses for semi-essentielt, da kroppen producerer det, men stress kan udtømme forsyningen. Arginin spiller roller i sårheling, ammoniakfjernelse, immunfunktion og er forstadie til kvælstofoxid, som afslapper blodkar og fremmer blodgennemstrømning – derfor bruges det til hjerte-kar-sygdomme. Nogle simple trin kan optimere absorptionen.

Supplementer med L-glutamin

Et højkvalitets L-glutamin supplement forbedrer absorptionshastigheden for næringsstoffer i tyndtarmen, hvor aminosyrer (inkl. arginin) optages. University of Maryland Medical Center anbefaler 500 mg tablet, taget 1-3 gange dagligt med valgt drikkevare. Glutamin beskytter celler i tyndtarmen og øger villihøjden, hvilket forstørrer absorptionsoverfladen og maksimerer argininoptagelse.

Tag arginin separat fra andre proteinkilder/aminosyrer

Mest fordøjelse og absorption sker i tyndtarmen – hovedtransportsystemet for næringsstoffer. At tage arginin alene sikrer mindre konkurrence om absorption.

Tilføj levende kultur-yoghurt

Yoghurt med lactobacillus acidophilus skaber en sund bakterieflora i tarmen, nødvendig for optimal assimilation af næringsstoffer.

Tip

Lactobacillus acidophilus findes også som urtesupplement for at forhindre skadelige bakterier og opretholde et surt miljø, der er nødvendigt for normal fordøjelse og assimilation.

Arginin findes også i rødt kød, fjærkræ, fisk, mejeriprodukter og chokolade. Forbrug af en lang række af disse fødevarer fremmer argininniveauer.

Andre aminosyrer som lysin kan forstyrre argininabsorptionen – tag arginin separat for at maksimere optagelse.

Advarsler

Selvom arginin generelt vel tåles, kan milde bivirkninger være kvalme, diarré, mavesmerter og opblæsning. L-arginin kan interferere med blodtryksmedicin og forårsage svimmelhed/lethed p.g.a. øget blodgennemstrømning til hjertet. Konsulter altid sundhedspersonale før ændringer i kost eller supplementplan.