Hvad er vitaminfiskolien god?

Fiskolie er høj i omega-3 fedtsyrer, en forbindelse, der har mange potentielle sundhedsmæssige fordele. Mens du kan få nogle af disse fordele ved at spise olieholdig fisk, som laks eller torsk, kan du også finde fiskeolietilskud i vitaminbutikken i din købmand. At tage fiskeolie dagligt kan reducere risikoen for visse hjertelidte medicinske tilstande.

Om fiskeolie

Fiskoliesupplementer sælges i en række forskellige styrker og kan købes i skranken. Fiskolie er høj i omega-3 fedtsyrer, herunder både docosahexaensyre eller DHA og eicosapentaensyre eller EPA. Tilsætningerne indeholder regelmæssigt noget E-vitamin som konserveringsmiddel, men kan også indeholde en række andre vitaminer og mineraler, herunder A og D. Forvent ikke, at alt vitaminindhold i fiskeoliepiller er det samme, men deres faktiske indhold varierer fra producent til producent. Ifølge Medline Plus er fiskeolietilskud generelt betragtet som sikre for de fleste, forudsat at de tager mindre end 3 gram dagligt.

Potentielle fordele

Det mest grundige bevis for fiskeolieets effektivitet vedrører forhold, der involverer kredsløbssystemet . Fiskeolie kosttilskud kan sænke triglycerid niveauer, som er fedt i blodet ligner kolesterol. Derudover kan de reducere risikoen for hjertesygdomme. Fisk olie kan også langsomt hærge arterierne, hvilket er en af ​​hovedårsagerne til hjerteanfald og slagtilfælde. Ifølge Medline Plus kan fiskeolie vitaminer konkurrere med anvendelsen af ​​statiner, når det kommer til at reducere risikoen for slagtilfælde. Selv om beviset er begrænset, kan fiskeolie også hjælpe med at kontrollere symptomer på andre kroniske lidelser, såsom arthritis, bipolar lidelse, astma, menstruationssmerter og ADHD.

Uprøvede påstande

Omega-3 fedtsyrer er afgørende for dit helbred, men de helbreder ikke alt. Brugen af ​​fiskeolie til at kontrollere blodsukkerniveauet i diabetes er blevet forsøgt, men resultaterne hidtil har ikke været lovende, pr. Medline Plus. Derudover er der i øjeblikket lidt bevis for, at fiskeolie er effektiv til behandling af disse tilstande, mens den anvendes i cystisk fibrose, demens, cancer, lupus og nyrelidelser. Der er også en række tilfælde, hvor fiskolietilskud ikke bør tilsættes til kosten. Fiskolie kan interagere med visse lægemidler, herunder p-piller, blodtryksmedicin og blodfortyndere.

Hvordan man tager fiskolie

Mens UMMC anbefaler voksne holder sig til mindre end 3 gram fiskoliesupplementer dagligt , rapporterer de, at du kan tage mere, hvis det anbefales at gøre det af din læge. Faktisk bør de, der tager fiskeolie til kolesterolkontrol, tage mellem 2 og 4 gram dagligt, pr. UMMC. Deres anbefalede dosis for hjertesygdom er dog kun 1 gram pr. Dag. Dette tal vedrører kun voksne: Mens fiskeolie kan hjælpe ADHD, rapporterer UMMC, at der for øjeblikket ikke er nogen standarddosis for børn. Som med ethvert kosttilskud, skal du altid tale med din læge, inden du tager fiskolien vitaminer.