|  | Sundhed og Sygdom >  | Sundhed | Ernæring

Mad der løfter humøret: Kost mod let depression og nedstemning

Depression er førende årsag til funktionsnedsættelse globalt (WHO). Alvorlig depression kræver læge/psykolog. Men ved let nedstemning kan kost gøre forskel.

Top 3 humør-lyftende fødevarer

Undgå disse "nedbringer"

  • Forarbejdet kød (pølser, bacon, pålæg)
  • Raffineret sukker (sodavand, slik, kager, hvide brød)
  • Raffinerede korn (hvidt mel, hvid ris, alm. pasta)
  • Stegt/fritørt mad (transfedter, AGEs)

Studier viser: vestlig kost (højt i ovenstående) forbundet med højere depressionsrisiko end mediterransk/traditionel kost.

Holistisk tilgang

  • Søvn 7–9 timer
  • Daglig motion (30 min gang nok)
  • Stresshåndtering (mindfulness, terapi)
  • Social kontakt
  • Alkohol: depresivt – undgå/begræns

Vigtigt: Har du selvmordstanker eller planer? Ring 112 eller Livslinjen 70 201 201 NU. Du er ikke alene.

Ernæring

Sundhed og Sygdom © https://da.265health.com

FødevareNøglenæringsstofferMekanisme
Koldvandsfisk (laks, makrel, sild, tun, sardiner)Omega-3 (EPA/DHA)Bygger hjernens cellemembraner, anti-inflammatorisk, øger serotoninfunktion. 2–3 portioner/uge anbefales.
Komplekse kulhydrater (fuldkornspasta, -brød, -korn, havregryn, brun ris, quinoa)Langsomt frigiende kulhydraterØger insulin → transporterer tryptophan til hjerne → mere serotonin (lykke-hormon). Samme mål som SSRI-medicin.
B-vitamin rige fødevarer (mørke grøntsager, æg, fjerkræ, fisk, berigede korn, plante-mælk)B12, B6, folat (B9)Kritisk for hjernefunktion, neurotransmittersyntese. Lavt B12/folat forbundet med depression. B12 kun i dyriske kilder / berigede varer.