Foods to Cheer You Up

", 3, [[

Depression er den næststørste årsag til verdensomspændende handicap blandt mennesker i alderen 15 til 44, ifølge Verdenssundhedsorganisationen. Selvom alvorlig depression kræver medicinsk behandling, hvis du oplever mild depression eller lige har følt dig nede for nylig, kan kostændringer hjælpe. Visse fødevarer giver næringsstoffer, som forbedrer din mentale funktion og kan hjælpe med at opmuntre dig. Oplysningerne i denne artikel er ikke beregnet til at erstatte standardbehandling. Hvis du eller nogen du kender er udsat for selvskade eller overvejer selvmord, så søg dygtig lægehjælp straks.

Koldtvandsfisk

Koldtvandsfisk, dyb svømmende fisk, som tun, sild, laks og spansk makrel, er sunde fødevarer at spise, når du føler dig nede. Ifølge "Lægerens Bog for Fødevarehjælpemidler" er de usædvanligt rige på omega 3 fedtsyrer. Omega 3 fedtsyrer er blevet populære på grund af deres rolle i forebyggelsen af ​​hjerteproblemer. Bogen rapporterer, at disse sunde umættede fedtstoffer også spiller en væsentlig rolle for at øge stemningen. Prøv at få to til tre portioner om ugen til den største fordel.

Komplekse kulhydrater

Komplekse kulhydrater, som dem, der findes i fuldkornspastaer, brød og kornbaserede korn, er et andet valg, når du er ulykkelig Richard og Judith Wurtman, som begge har ph.d.'er og udfører forskning for MIT, rapporterer, at kostvaner rig på komplekse kulhydrater hjælper menneskekroppen med at producere serotonin, den vigtigste neurotransmitter, der er ansvarlig for at producere følelser af lykke og tilfredshed. Faktisk er dette den meget neurotransmitter, der er rettet mod nogle receptpligtige antidepressiva, såsom Prozac.

Fødevarer højt i B Vitmains

Flere næringsrige fødevarer, du kan spise, når du har brug for noget opmuntrende, inkluderer mørkegrønne, grønne grøntsager , æg, fjerkræ og fisk samt berigede korn og plantebaserede mælkeprodukter. Disse fødevarer er høje i B-vitaminer, især vitamin B12. Mens yderligere forskning er nødvendig, rapporterer Mayo Clinic om lavt B-vitaminindhold kan være forbundet med depression. Det er kendt, at B-vitaminer hjælper med at opretholde det menneskelige centralnerves sundhed, så det er rimeligt, at tilstrækkelige niveauer af B-vitaminer hjælper med at understøtte hjernefunktion og humør. fødevarer, der kan hjælpe dig med at føle dig bedre, hvis du er trist eller forstyrret, er der også fødevarer, du bør undgå. Selvom du måske oplever trang til salt, fed eller sukkerholdig mad, skal du gøre alt for at undgå disse fødevarer eller i det mindste modstå at spise dem i store mængder. Selvom forskerne ikke forstår hvorfor, rapporterer Mayo Clinic, at folk, hvis kostvaner omfatter store mængder forarbejdet kød, raffinerede sukkerarter, raffinerede korn og stegt mad, sandsynligvis lider af depression end dem, hvis kost var baseret på mere naturlige fødevarer.